Если для вас внешняя критика – это повод решить, что вы думаете о себе...
Для взрослого человека часто внешняя критика становится таким поводом. Чтобы внешние оценки не становились столь болезненными, чтобы не зависеть от внешней критики и быть устойчивым к ним, предлагаю 4 варианта действий:
✔️ Развитие навыка внутреннего наблюдателя и доброго взгляда на себя, который может видеть ситуацию реалистично, детально. Который способен видеть себя целостного и принимать все свои достоинства и недостатки.
✔️ Развивать навык понимания других людей и их мотивов:
— По каким своим внутренним критериям человек меня оценивает? Что им движет?
— Часто ли этот человек критикует других людей?
— Является ли он экспертом в моей сфере?
— Насколько он компетентен и может оценить мою работу?
— Из какого своего чувства человек обесценивает и критикует меня?
Как правило, критика и обесценивание — эта наша защитная реакция от болезненных переживаний. Критика может многое рассказать о том, кто нам ее дает. Какая неудовлетворенная потребность может стоять за этой болью?
Зависть — одна из частых причин критики, когда человек не может с ней справиться, остается только причинить боль объекту зависти.
Иногда мы путаем поддержку с критикой, особенно если напуганы.
✔️ Формировать навык фокусирования на ценностях, на том хорошем, что происходит благодаря нам.
Если я хочу написать картину, чтобы другие узнали, что я великий художник, это делает меня уязвимым для критики.
А если фокусируюсь на смысле, который хочу выразить в картине, на том, что другие получат от созерцания моей картины - так я смещаю внимание с себя на ценности. Тогда мне проще выдержать критику: тогда я выхожу за пределы себя, становлюсь чем-то большим с моим творчеством.
✔️ Участвовать в группах поддержки, сообществах. Иметь отношений с теми, кто любит и ценит нас. Находить друзей, которые помогают восстановить нашу ценность, которые встают на нашу сторону.
Очень важно отражаться в глазах, словах и действиях тех людей, кто нас уважает, принимает, ценит, считает нас интересными личностями и хорошими специалистами.
Потому что всегда будут люди, для которых мы будем «недостаточно хорошими», сколько бы мы не прикладывали усилий, стараний.
И всегда будут те, кто удивит нас, находя такие поводы для уважения к нам, которые мы в себе и не подозревали. Важно впитывать их взгляд, перенимать его, учиться смотреть на себя их уважающим и любящим взглядом.
Если вам нужна такая поддерживающая и питательная среда, приглашаю в свое бережное и теплое пространство.
Еще интересный и полезный материал на эту тему:
Откуда берётся внутренний критик?
Жизнь для вас постоянная борьба?
Все еще живете в режиме выживания?
5 стратегий тревожного человека
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-терапевт Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru