Диеты — мера, которая может как помочь, так и навредить. Но есть несколько типов питания, которые нередко назначают врачи для того, чтобы определить непереносимости, а также снизить нежелательные показатели. Разбираемся, какой же рацион понравится вашему лечащему врачу. Кстати, не забудьте с ним проконсультироваться, какой тип питания и на какое время подойдет именно вам.
Средиземноморская диета
Большое количество полезных ненасыщенных жиров, клетчатки, витаминов и минералов. Это одна из самых благоприятных моделей питания для правильного похудения без вреда для организма, а также для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Среди людей, сидящих на средиземноморской диете, выше продолжительность жизни, меньше проблем с избыточным весом и повышенным давлением. Также диета способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака, болезни Альцгеймера, метаболического синдрома и сахарного диабета 2-го типа. Доказано, что в сочетании с физическими упражнениями средиземноморская диета не только способствует снижению веса, но помогает сохранять положительную динамику с течением времени.
Mayo Clinic диета
За первые две недели диеты можно сбросить 2,7-4,5 кг. На втором этапе вес продолжает снижаться в физиологичном темпе — 0,5-1 кг в неделю. Программа похудения строится на основе пищевой пирамиды. В ее основании овощи и фрукты, богатые пищевыми волокнами, витаминами и антиоксидантами. Растительная пища — минимум 3-4 раза в день. Она объемная, заполняет желудок, при этом низкокалорийная. Вторая ступень пирамиды — цельнозерновые продукты и изделия из муки твердых сортов. Третья — белковые продукты. Обязательно включать в рацион ненасыщенные жиры: растительные масла, орехи, семечки. На вершине пирамиды сладкие продукты. Изредка можно побаловать себя любой сладостью калорийностью до 75 ккал.
FODMAP диета
Диета с низким содержанием FODMAP предполагает ограниченное употребление углеводов из пяти главных подгрупп:
- фруктоза в избытке с глюкозой (мед, манго),
- молочный сахар лактоза (при наличии гиполактазии),
- сахарные полиолы (авокадо, грибы),
- фруктаны (пшеница, лук, чеснок) и
- галакто-олигосахариды (бобовые, соевое молоко).
Внимание: это диета с низким содержанием FODMAP, а не с нулевым. Полное исключение продуктов FODMAP в долгосрочной перспективе нежелательно. Поэтому, прежде чем начинать диету, проконсультируйтесь с врачом. Длительность строгой диеты 2-6 недель. После этого периода можно постепенно возвращаться к небольшому количеству продуктов, содержащих FODMAP. Подробнее об этой диете читайте в статье «Диета FODMAP: раскрываем все плюсы и минусы» на нашем сайте.
Организм каждого человека уникален, и генетика определяет в том числе и то, от чего человек набирает вес, подходит ли ему вегетарианский тип питание, есть ли пищевые непереносимости. Подобрать индивидуальный рацион вы можете с помощью ДНК-теста MyWellness. Там вы найдете не только подходящую именно вам диету для снижения веса, но и подробное меню, составленное на основании вашего генотипа.
Какие тесты участвуют в акции? Все подробности по ссылке!