Представляю вашему вниманию упражнение под названием "Вспортенепроффи".
Это комплексное упражнение, которое сочетает в себе элементы кардио и силовой тренировки, направленное на сжигание калорий и укрепление мышц.
**Вспортенепроффи:**
1. **Начните с позиции "звезда":**
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты и разведены в стороны.
2. **Присед с прыжком в "звезду":**
- Сделайте глубокий присед, затем резко взлетите вверх, вытягиваясь в прыжке и возвращаясь в позицию "звезда".
3. **Боковой выпад с поворотом туловища:**
- Сделайте широкий шаг в сторону, выполняя выпад, одновременно поворачивая туловище в сторону выпада и тянув противоположную руку к ноге.
4. **Планка с подъемом ноги:**
- Примите позицию планки, затем поднимите и опустите одну ногу, не изменяя положение тела. Повторите для другой ноги.
5. **Отжимания с хлопком:**
- Выполните отжимание, в верхней точке сделайте хлопок в ладоши перед собой, затем вернитесь в исходное положение.
6. **Завершение "вспортенепроффи":**
- Вернитесь в позицию "звезда" и сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните, опуская руки.
**Рекомендации:**
- Выполняйте упражнение в три подхода по 10 повторений.
- Между подходами делайте короткий отдых в 30 секунд.
- Следите за правильностью дыхания и техникой выполнения.
Это упражнение не только поможет вам сжигать калории, но и улучшит координацию, гибкость и силу. Помните о необходимости разминки перед тренировкой и заминки после.
Удачи в достижении ваших фитнес-целей!