Вы замечали, что аппетит усиливается ближе к вечеру? Такое ощущение, что все усилия за день могут быть сведены на нет из-за этого ночного "зажора". Знакомо? Давайте разберёмся, почему так происходит и что с этим делать.
Почему вечером хочется есть?
1. Гормоны шалят. В течение дня уровень гормонов, которые регулируют аппетит, меняется. К вечеру лептин, сигнализирующий о сытости, может снижаться, а грелин, вызывающий голод, наоборот, поднимается. Отсюда и возникает тяга к еде.
2. Стресс и эмоции. Вечером, когда все дела уже сделаны, у нас появляется время на размышления. Эти мысли могут вызвать тревогу, и еда кажется отличным способом успокоиться.
3. Пропуски в питании. Если днем вы мало ели или вовсе пропускали приемы пищи, вечером организм потребует своё. Плюс привычка заедать вечерний просмотр телевизора или сидение за компьютером тоже играет роль.
4. Усталость. За день мы устаем, и организм хочет быстро восстановить энергию, поэтому так и тянет к холодильнику.
Как избежать вечерних срывов?
1. Разделите ужин. Попробуйте разбить его на несколько небольших приёмов пищи, чтобы не переедать сразу.
2. Упор на белки и клетчатку. Белковый ужин дольше сохраняет ощущение сытости и помогает избежать ночных перекусов. А еще утром вы не проснётесь с отеками!
3. Больше воды. Иногда организм путает голод с жаждой. Попробуйте пить больше воды в течение дня и перед сном.
4. Полезные перекусы. Вместо конфет и чипсов попробуйте орехи, фрукты или овощи. Они насытят без лишних калорий.
5. Вечерняя рутина без еды. Вечером можно создать расслабляющую рутину: почитайте книгу, примите ванну или помедитируйте — это отвлечёт от еды.
6. Контролируйте эмоции. Если вам хочется есть из-за стресса, найдите альтернативные способы его снятия: прогулка, спорт или просто разговор с другом.
Контроль вечернего аппетита — дело непростое, но вполне реальное. Важно понимать свои привычки и учиться их контролировать. Начните с малого, и результат не заставит себя ждать!
#ВечернийГолод #ЗдоровоеПитание #КонтрольАппетита #СнижениеКалорий #ПолезныеПерекусы #ЖизньБезСрывов