На весах 76 ровно. В субботу попрыгала после двухмесячного перерыва. Отёки - точно после этого. Длинную мышцу спины зажало - тоже, скорее всего, поэтому. В свободном падении, с отвычки, перенапряглась, вот и результат. Палец тоже восстанавливается. Про средний палец на правой руке - это в ещё не опубликованных (да и не написанных :) ) статьях. Коротко: обрезать заусеницы нестерильными ножницами, а затем лезть на скалодром - чревато. Возможен неприятный нарыв. На выходных нарыв, извините за подробности, прорвался (вот что делают укладки купола животворящие :) ), идёт на поправку, но лучше бы побыстрее.
Физкультура
В зале сегодня ЛФК с уклоном в ОФП :) Ноги подкачать бы, а спину - размять хоть как-нибудь, а то длинная мышца зажата, голова плоховато поворачивается.
Начала со стойки на руках у стены, изобразила пару попыток отжаться. Затем приседания со штангой на плечах: 70 кг х 2, 72,5 кг х 2, 75 кг х 2, 77,5 кг х 2, 80 кг х 2, 82,5 кг х 2. Не так давно получилось встать 85 кг х 2 - сама себя удивила. Но сегодня как-то тяжело пошли 82,5, выше не полезла.
Далее подъёмы на носки со штангой 60 кг на плечах. Ноги в 6 позиции - 10 повторений. И два подхода в пятой позиции (на левую и на правую ногу) - тоже по 10.
Между подходами приседаний и подъёмов на носки, подтягивалась широким прямым односторонним хватом. По разу. Подтягиваний ещё на промежутки между жимами гантелей сидя хватило :) Итого, 10 раз подтянулась. С претензией на приличие, т.е. с прямыми ногами и натянутыми носками.
Жим гантелей сидя был по 14 кг, 3 подхода по 5 повторений. С правой дельтой непонятно что. Зажатая она какая-то. Которую неделю размять не получается... Пока ждала, чтобы другой клиент клуба отошёл от стойки-с-гантелями, ещё шраги с этими 14 кг гантельками сделала, 15 повторений :) Положила инвентарь на место.
Далее тяга горизонтального блока к поясу, 50 кг х 8 в пяти подходах. Тяга вертикального блока к груди узким обратным хватом, 68 кг х 3 в пяти подходах. Вроде, до длинной мышцы более-менее добралась. Трапецию справа ещё размяла уж совсем ЛФК-шными упражнениями. Потянула спину в стойке на руках, затем в недолоктевом недомостике на фитболе. Ноги тоже потянула... и всё, дальше тянуться - в сауну. Там как раз шею потянуть - глядишь, поворачиваться нормально станет.
Полезную еду ела?
Творог
Себя в порядок приводила?
Палец всё замазываю, чтоб усугублятор не словить...
Книжку почитала?
Нет
Прибиралась?
Две загрузки стирки в машинке :) На прошлой неделе ситуация дошла до Цугундера - все три мои "акробатические" футболки оказались грязными. Забывала постирать. На этот случай, в закромах лежат ещё две (или три?) абсолютно новые такие же чёрные футболки. Но сам факт. Не уследила за ротацией тренировочной одежды. Отсутствие ведения дневника плохо на меня влияет!
Также сегодня поменяла постельное бельё и полотенца. Очистила щётки робота-пылесоса от волос, налила воды в резервуар.
Убрала парашют в шкаф. Карту памяти вернула в видеокамеру, убрала это всё в футляр и - тоже в шкаф. Типичная ситуация: приползаю с аэродрома, всё снаряжение и одежду кладу где и как попало (исключение: что снимаю с себя, и надо в стирку - сразу идёт в корзину-для-белья), потом постепенно растаскиваю по местам...
Повышивала?
***
Всем продуктивных будней :)