ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ
Это физическое и эмоциональное истощение, возникающее на фоне сильного стресса. Оно обычно связано с рутиной и постоянным перенапряжением, которые в итоге выливаются в полное игнорирование повседневных дел, апатию и нежелание действовать.
Так сказать, Ничего не вижу! Ничего не слышу! Ничего никому не скажу !
Ну и умру где нибудь в уголочке ! Тыдыщ ! Аминь ! ( всем потухшим лампочкам посвящается!)
Мне кажется, эмоциональное выгорание можно сравнить с выцветшей фотографией , где краски размыты и невозможно различить детали , только расплывчатый фон , как манная каша размазанная по тарелке в школьной столовой 🤮
Вы можете определить, что у вас эмоциональное выгорание, если замечаете у себя:
* постоянное чувство усталости, отсутствие желания что-либо делать
* снижение работоспособности и продуктивности
* безразличие к работе, которая раньше вдохновляла
* цинизм по отношению к коллегам и рабочему процессу, в целом
* снижение иммунитета, частые болезни, проблемы со сном
* неудовлетворенность собой и своей жизнью в целом
Что делать, чтобы помочь себе при эмоциональном выгорании?
Конечно, в идеале, нужно обратиться за помощью к специалисту - психологу, который установит причину вашего состояния и поможет экологично выбраться из него.( тут тоже Аминь , не оставайтесь наедине со своим выгоранием)
Если по какой-то причине нет возможности обратиться к психологу, то первым делом:
* оптимизируйте рабочий режим, делайте больше перерывов, обсудите с руководителем более подходящие условия работы ( забить на все что можно забить!)
* возьмите отпуск, отгул , пошлите уже всех! Наконец!! отдых, смена фона , поможет отстраниться, зарядиться, переключиться и увидеть бессмысленность ваших «киданий на амбразуру»
* пересмотрите режим сна и питания (больше спать , витаминки , правильное питание)
* добавьте в свою жизнь физической активности: спортзал или просто пешие прогулки, неважно, разгоните кровь по телу в конце концов!!
* не бойтесь просить поддержки у друзей и коллег ! Зачастую эмоциональное выгорание это следствие отсутствия поддержки и положительной обратной связи!
* найдите время для занятий тем, что откликается вашей "детской" части - можно порисовать, заняться вокалом, танцами,покататься на лошадях , пострелять в конце концов 🤪, в общем, постарайтесь пробудить в себе вашего внутреннего ребенка.
Лучше, конечно, не доводить себя до состояния эмоционального выгорания. Для этого старайтесь соблюдать баланс работа-отдых, планируйте дела и старайтесь придерживаться намеченного графика, в отпуске обязательно меняйте обстановку, чтобы переключаться эмоционально. Но главное - почаще прислушивайтесь к себе, своим ощущениям и вовремя реагируйте на тревожные сигналы.
Не доводи до предела- до предела не доводи !!!
Автор: Левицкая Татьяна Викторовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru