В данной статье, я хотела бы рассмотреть тему Гипервентиляции. Эта тема, вызывающая достаточно много споров как в сфере йогов и фридайверов, так и в сфере психологов и медиков. Споры вызваны тем, что гипервентиляция оказывает быстрый и ощутимый эффект на весь организм человека и на его сознание, я бы даже сказала создается возможность перехода из «сознательного» в «бессознательное».
Но не будем спешить и разберемся для начала с понятием и собственно теми опасностями, которые несет с собой такое «неопасное» слово как гипервентиляция.
Гипервентиляция – дыхательный режим, в котором минутный объем дыхания (МОД) превышает метаболические потребности организма. Как правило, сопровождается гипокапнией (пониженным уровнем CO2). Минутная вентиляция лёгких определяется, во-первых тем, как часто мы дышим, и во-вторых – тем, как глубоко. Изменение любого из этих параметров может приводить к изменению минутного объема дыхания ( и, следовательно к гипер или гиповентиляции).
Гипервентиляция может оказывать на организм ряд негативных или по крайней мере неоднозначных эффектов, которые в основном сводятся к следующему.
При повышении уровня углекислого газа (CO2) артериолы расширяются, чтобы увеличить мозговой капиллярный кровоток – этот механизм заложен природой для поддерживания оптимального кровоснабжения мозга при нарушениях вентиляции лёгких.
При Гипервентиляции уровень CO2 в крови снижается, что приводит к повышению тонуса артерий мозга – то есть, попросту говоря, при гипервентиляции сосуды мозга спазмируются и мозговой кровоток снижается. Клетки мозга оказываются в условиях дефицита кровоснабжения.
Этот механизм разворачивается менее чем за одну минуту. Поэтому во избежание негативных влияний на мозговое кровообращение, ряд дыхательных техник (например, Капалабхати или Бхастрика) не должны выполняться длинными сериями.
Углекислый газ – один из основных метаболитов, оказывающих влияние на тонус сосудов, в первую очередь мелких артерий головного мозга.
При снижении уровня CO2 в крови (гипокапнии) развивается дыхательный Алкалоз – то есть кислотность крови сдвигается в щелочную сторону. В условиях алкалоза («защелачивания») меняется сродство гемоглобина к кислороду – соединение этих двух веществ становится более стойким. В нормальных условиях комплекс кислород (называемый оксигемоглобин) распадается очень легко; по прибытии к тканям кислород отсоединяется от гемоглобина и попадает в клетку. При развитии алкалоза оксигемоглобин уже не распадается и кислород в клетки попасть не может.
Таким образом, при гипервентиляции, во-первых, спазмированы сосуды головного мозга, во- вторых, даже та кровь, которая поступает к мозгу через спазмированные сосуды, не в состоянии полностью отдать кислород клеткам мозга. В результате клетки мозга находятся в состоянии кислородного голодания.
Нервная ткань очень чувствительна к потреблению кислорода и при описанных выше обстоятельствах её функционирование быстро нарушается: развиваются различные симптомы дисфункции головного мозга (в том числе галлюцинации, которые наблюдается при длительной Гипервентиляции – например, при некоторых современных дыхательных психотехниках, использующих гипервентиляцию). Свидетельством дыхательного алкалоза являются мышечные судороги, нередко сопровождающие длительные сеансы гипервентиляции, – сдвиги кислотно-щелочного равновесия нарушают обмен ионизированного кальция, участвующего в процессах нервной – мышечной передачи.
Данные эффекты гипервентиляции давно известны в анастезиологии – реаниматологи: неправильно выбранный режим искусственной вентиляции лёгких при длительном его использования приведёт к гипоксии мозга и как следствие – к глубоким нарушениям его функций.
К Гипервентиляции и соответствующим изменениям газового состава крови приводят лишь определённые варианты дыхательных техник – а именно те, в которых дыхание относительно редкое и глубокое, что позволяет достичь увеличения минутного объема дыхания.
Чем более поверхностное дыхание, тем меньше задействуемый дыхательный объем – соответственно, тем меньше общая вентиляция лёгких и тем дальше мы от Гипервентиляции. Более того в какой-то момент, делая дыхание все более поверхностным, мы начинаем оперировать только мёртвым дыхательным пространством. Дыхание становится настолько поверхностным, что воздух покидает и наполняет лишь те отделы воздухоносных путей, в которых нет газообмена. Высказывались даже предположения, что максимально поверхностное дыхание будет вести к развитию гиповентиляции.
Гипервентиляция может быть неконтролируемая. Может происходить в следствии любой высокой физической нагрузки и приводит к нежелательной гипоксии мозга. Это может быть при беге, езде на велосипеде, но особенно опасно при интенсивном плавании.
Гипервентиляция как дыхательная техника - контролируемая. Использование дыхательных техник, основанных на Гипервентиляции, позволяет входить в изменённое состояние сознания. Однако подобные методики предназначены для эпизодического использования.
Гипервентиляция как симптом заболевания. Возникает при учащённом поверхностном дыхании без уменьшения дыхательного объема, при этом наступает увеличение минутного объема дыхания и альвеолярной вентиляции. Существуют различные причины, вызывающие такую гипервентиляцию, в частности неврологические и психические расстройства.
Меня в психологию привело исследование именно дыхательных психотехник. Я на себе ощутила эффективность и пользу контролируемой Гипервентиляции. Мне было важно понимать безопасность этих техник и изучая технологию связного дыхания, одной из техник гипервентиляции, я прочитала исследование психофизиологии дыхания которыебыли проведены в Московском институте авиационной и космической медицины под руководством кандидата медицинских наук Бубеева Ю.А., в 90-х годах прошлого века.
Исследования проводились в одно и то же время суток. Анализировались результаты 45 процессов продолжительностью от 45 мин до 2 часов с участием 15 обследуемых в возрасте от 20 до 43 лет.
Было проведено 3 серии исследований:
- в первой серии изучались эффекты связного дыхания при его обычной частоте,
- во второй серии - эффекты свободного дыхания (т.е. дыхания с расслабленным выдохом),
- и в третьей серии - холотропное дыхание (дыхание с напряженным выдохом).
Если проанализировать с точки зрения физиологии эффекты всех рассмотренных форматов дыхания, то можно выделить следующие фазы:
1. Общая для всех техник начальная фаза, длительностью 5 - 10 мин. Она характеризуется нарастанием дисбаланса между потреблением кислорода и выделением углекислого газа, достигающего 5 - 6 кратного уровня. При этом общие потери (дисбаланс) углекислого газа составляют порядка 1 литра. В конце этой фазы на пике Гипокапнии возникает измененное состояние сознания, что подтверждается субъективными отчетами пациентов и результатами исследования электрической активности головного мозга. Количественные характеристики этого периода, т.е. его длительность и "крутизна" кривой нарастания степени гипокапнии зависит от величины Гипервентиляции (т.е. от формата дыхания).
2. Фаза включения механизмов, препятствующих прогрессированию гипокапнии. С 10 - 15 минуты интенсивного дыхания потери углекислого газа начинают уменьшатся, а степень гипокапнии стабилизируется. Механизм этого до конца не ясен. Его парадоксальность состоит в следующем:
- через легкие прокачивается огромное количество воздуха (50 -70% от максимально возможного), при этом вопреки существующим взглядам вентилируется не только мертвое пространство, но практически в той же степени и альвеолы,
- через сосуды легких прокачивается прежнее, или даже несколько большее количество крови (минутный объем кровообращения почти не изменяется), но при все этом газообмен между кровью и альвеолярным воздухом затрудняется до 10 - кратного уровня. То есть получается ситуация "разобщения" внешнего дыхания и кровообращения. Если использовать часто употребляемую в физиологии модель взаимодействия этих систем в виде 2 зубчатых колес, то при этом они как бы выходят из зацепления и прокручиваются "вхолостую". Результатом этого является снижение газообмена и стабилизация концентрации углекислого газа в крови на уровне, достигнутом в первой фазе.
Время включения и максимальной эффективности этого механизма составляет 10 - 15 минут. Таким образом, это то время, когда можно наиболее легко и комфортно войти в измененное состояние сознания.
Также было проведено исследование электрической активности головного мозга и роль психологического компонента в индукции Измененных Состояний Сознания.
По мере вхождения в процесс происходит сначала снижение амплитуды, а затем и исчезновение альфа-ритма и появление на этом фоне одиночных или групповых низкоамплитудных тета и дельта-колебаний.
При переходе на связное дыхание происходило дальнейшее увеличение медленноволновой активности и перемещение ее фокусов, при этом исходная локализация фокусов, как правило, уникальная для начала каждого процесса являлась по видимому своеобразной "точкой входа" в подсознание и определяла специфику переживаний в данной дыхательной сессии.
К 40 - 50 минутам процесса наблюдалось постепенное снижение спектральной мощности дельта и тета-активности, синхронное с постепенным снижением остроты переживаний и выходом из процесса. Однако по сравнению с фоновой активностью данный уровень медленноволновой активности был все еще многократно большим. Выраженные фокусы дельта и тета ритма в правом полушарии сохранялись и на протяжении первых 10-20 минут восстановительного периода, постепенно уменьшаясь, но не приходя к фоновым значениям за время регистрации.
Анализируя в целом динамику электрической активности головного мозга в процессе связного дыхания, можно отметить ряд совершенно четких параллелей с соответствующей динамикой во время сна.
По существу, измененное состояние сознания при использовании дыхательных техник - это своеобразный, искусственно вызываемый действием Гипервентиляции сон с сохранением волевого контроля. Это определяет основные черты сходства между ЭЭГ сна и ЭЭГ измененных состояний сознания.
Также как и при ночном сне со сновидениями, наряду с усилением дельта и тета ритма происходит перемещение зон медленноволновой активности между обеими полушариями и появление фокусов альфа-активности в левом полушарии, преимущественно в затылочных долях. Наличие 2 - 3-х периодов глазодвигательной активности, соответствующая динамика мощности дельта и тета ритма позволяет даже выделить несколько "мини периодов", аналогичных быстрому и медленному сну.
Однако, несмотря на ряд четких параллелей из области сомнологии, имеются и специфические особенности электрической активности мозга при связном дыхании. Одним из них является полное сохранение осознанности и волевого контроля во время процессов, что позволяет провести аналогию с "управляемым", "осознанным сном". Это проявляется в том, что предъявление внешних стимулов практически при любой глубине процесса вызывает появление вспышек высокочастотного альфа-ритма. Физиологическая сущность этого феномена понятна - в ответ на внешний стимул мозг переходит на предшествующий более высокий уровень функциональной активности, которому соответствует хорошо выраженный альфа-ритм. Это отличает измененное состояние сознания, вызываемые при связном дыхании, от глубокого сна, когда этого не наблюдается.
Медленноволновая активность мозга и в частности, тета-ритм гиппокампа ассоциативно связаны с высшими функциями ЦНС, особенно с механизмами памяти. Дыхательные психотехники таким образом, являются одним из эффективных путей коррекции и оптимизации функционального состояния организма.
Кроме электрофизиологических параллелей между измененным состоянием сознания и состоянием сна можно отметить также и то, что дыхательная сессия выполняет и ряд восстановительных функций сна. Результаты анкетирования показывают повышение параметров самочувствия, активности, настроения и время нахождения в измененном состоянии сознания как бы "идет в зачет" времени ночного сна, уменьшая потребность в нем. Причем, сравнение с восстановительной эффективностью равного по длительности дневного сна свидетельствует о том, что эффективность процесса связного дыхания в 1.5 - 2 раза выше в этом плане.
Практика исследования расширенных состояний сознания показывает, что в процессах связного осознанного дыхания затрагиваются самые глубокие слои психики, что естественно не может не оказать влияния на сознание, на его когнитивные процессы, и эти изменения можно выявить при помощи специальных методик исследования когнитивной сферы.
Таким образом, с помощью контролируемой Гипервентиляции, которую с помощью дыхательных техник можно натренировать, практикующий имеет возможность погружать сознание в «расширенное состояние», которое может быть использовано сознательно для вызывания ресурсных («потоковых», творческих) состояний. А для более глубокого погружения в «измененное и расширенное» состояние сознания можно практиковать дыхательные психотехники. Например, ДМД (дыхание-музыка-движение) - одну из самых контролируемых, действенных и мягких современных дыхательных психотехник.
Используемая литература: статьи Артема Фролова и Итоги Экспериментального исследования связного дыхания Козлова Владимира Васильевича