Тот, кто спит при слишком большом количестве света, может навредить своему здоровью. Мы расскажем, на что еще следует обращать внимание во время сна.
Сон при свете может негативно сказаться на здоровье. Одно исследование показало, что слабый свет во время сна повышает уровень сахара в крови и частоту сердечных сокращений у молодых и здоровых людей.
Лучше спать: вот почему вы всегда должны лежать в темноте
В ходе исследования сон 20 здоровых участников в возрасте от 20 лет отслеживался в течение двух ночей в лаборатории. В первую ночь в комнате, в которой они спали, было настолько темно, что, по мнению исследователей, с открытыми глазами вы бы мало что увидели или вообще ничего не увидели. Во время сна измерялись дыхание, частота сердечных сокращений, ЭКГ и уровень мелатонина.
На второй вечер некоторые испытуемые оставались в темноте, а другие подвергались воздействию тусклого источника света, похожего на уличный фонарь, светящий в окно. Согласно исследованию, даже слабый источник света оказывал негативное воздействие на участников, приводя к дефициту фаз глубокого и быстрого сна.
Маска для сна может помочь
Это привело к следующим последствиям: уровень мелатонина остался неизменным, но частота сердечных сокращений и резистентность к инсулину увеличились. Нервная система также демонстрировала дисбаланс. Чтобы обеспечить здоровый сон, специалисты рекомендуют выключить весь свет и при необходимости использовать удобную маску для сна. Это можно использовать, например, для блокировки яркого лунного или уличного света.
Понравилась статья? Ставьте лайк, подписывайтесь на канал и обязательно оставляйте свои комментарии.
Здесь вы можете узнать, как как уложить ребенка так, чтобы он крепко спал.
А здесь вы можете почитать о том, как сделать ваши окна по-настоящему чистыми.