Что такое экспозиция в ОКР - это выдержка, воздействие. Человек сталкивается со своим страхом и переживает его какое-то время, чем дольше, тем лучше, чтобы привыкнуть к страху, адаптироваться, выдержать его, понять, что опасения напрасны.
Именно в состоянии страха человек допускает, что чушь, приходящая в голову может быть правдой. Именно страх заставляет выполнять ритуалы. Страх - симптом любого тревожного расстройства.
Например, человек помешан на чистоте. В магазине ему приходится завязать шнурки. После этого возникает позыв помыть руки. (Мытьё рук в данном случае это ритуал.)Этот позыв требует немедленного исполнения, безотлагательного, накатывает паника, мысли заняты только этим, человек парализован.
Мне нельзя ни до чего дотрагиваться, я испорчу вещи, продукты, я причиню людям вред. У каждого своё.
Эти мысли о нанесении вреда неоправданы, нелогичны, но присутствует ощущение их реальности. Все течение болезни ОКР связано с ощущениями. При многих невротических расстройствах присутствует ощущение оголенного провода, максимальной эмпатии, при ОКР это не исключение.
Состояние, при котором человек ощущает, что действия могут причинить вред и испытывает сильные переживания -будет экспозицией. Чтобы избавиться от этого состояния нельзя реагировать. При ОКР сохранена критика и Вы знаете, что эти мысли пустышки. Нужно говорить себе -я здесь, окр рядом, к сожалению, но на безопасном расстоянии, мы не пересечёмся. ОКР здесь со мной в магазине, но я не буду его слушать. Мы идём разными дорогами. Я не буду реагировать на эти мысли. Дышим ровно, не додумываем мысли, не раскручивает их. Мы их выдерживаем. Не расстраиваемся, не боимся, не гоним. Мы признаем, что ничего с ними сделать не можем, принимаем их, как есть.
Чем мне нравятся супермаркеты-это кладезь успокоительных моментов.
Вот человек чихнул в ладони, не воспользовался платком и продолжает делать покупки, вот что-то уронили, подняли, положили на место, вот кассир, который трогает покупки сотен людей. И ничего не происходит!!! Совсем ничего!!! Всем фиолетово!!!
И все эти ситуации абсолютно безопасны для окружающих!!!
Начните с малого, просто походите, если получится, сделайте покупки, если нет, никогда не поздно воспользоваться влажной салфеткой. Оттяните время принятия решения. Дайте себе возможность успокоиться и противостоять панике.
Первая задача - выиграть время. Вторая задача - уменьшить интенсивность ритуала. В примере со шнурками можно отменить момен принятия решения о мытьё рук на столько, на сколько это возможно. А если всё-таки необходимость совершить ритуал не отпадет - воспользуйтесь сухим платком, как вариант. Или придумайте свой способ обмануть ОКР. Только так можно победить расстройство!!! Маленькими шагами каждый день!!!