Не секрет, что весь иммунитет сосредоточен в кишечнике. Когда страдает один компонент, сбой происходит в системе. Таким расстройством, особенно у людей старше 50, является вздутие, запор и снижение выработки ферментов.
Помочь своему организму можно, и даже нужно! Это не прописывает специалист, а многие диетологи "ставят людей на ноги", именно с таким сбалансированным рационом.
Чего же не хватает?
Тут не только важно питаться, но и полноценно спать, ввести минимальные физические нагрузки, например зарядка или пешие прогулки. Простыми словами, делать так, чтобы не было застоев.
Менталитет русского человека: "Покушал - теперь можно и поспать!". Вот тут и кроется причина многих недугов, мало двигаемся, частые перекусы на ходу, плохое питание - "изнашивание" ЖКТ.
Газы мучают, живот распирает и как быть, никто не знает. Вот такая реальность, знаю, сталкивалась с подобным явлением. А потом решила взять себя в руки и помочь телу, просто жить без боли и редких "визитов" в туалет.
А не хватает ферментативных продуктов, которые содержат полезные и нужные организму бактерии, возникающие путем брожения.
(Нет явной связи между молочными продуктами и пищеварением, тогда берите на заметку).
1. Кефир. За что его люблю: минимальный процент жира, легко усваивается и отлично компенсирует полноценный перекус. Содержит пребиотические культуры, которые положительно влияют на восстановление микрофлоры кишечника. Помогают устранить дискомфорт и наладить процессы в ЖКТ.
Будьте внимательны, "кефирчик на ночь" или "кефирчик вместо ужина" - это не про здоровый подход. Молочные продукты во второй половине дня не рекомендуются, могут вызывать отечность и никак не компенсируют полноценный ужин с учетом КБЖУ.
2. Банан. Тут больше про спелый и зрелый фрукт, что особенно важно. Такой продукт содержит много клетчатки и может помочь, устранить "тугой" живот. А вот от незрелых фруктов стоит отказаться или дать ему время.
Все в теле взаимосвязано, клетчатка и жидкость работают одновременно. Не забывайте пить побольше жидкости, водный баланс основа гармоничных отношений с кишечником.
3. Клетчатка. Тут можете даже выбирать, что на ужин, а что на завтрак. Овощи и фрукты, отруби, семена Чиа, орехи и злаки. Если нужно все "отходы утилизировать", вот именно этот компонент, делает процесс более мягким и частым. Если ее мало, возможно компенсировать дополнительно другими способами.
Противоречивая статья получилась, про полезную клетчатку, обязательно загляните почитать!
"Хлеб люблю, не могу без мучного!". Как бы не ругали, то за глютен в составе, то за лишние калории, не стоит отказываться насовсем. Пусть это будет серый или ржаной, пару кусочков, а если не хлеб то макароны или картофель. Важно иметь баланс, ну и чувство меры.
4. Свёкла. Это было моим открытием, когда я узнала от знакомого диетолога, что прописывал этот продукт, 3 раза в неделю, при нестабильном "стуле". Состав: клетчатка и органические кислоты, приводит перистальтику в норму и избавляет от лишних токсинов.
5. Чернослив и курага. Хотелось обойтись без них, так как качество этого импортного "эмигранта" оставляет желать лучшего. Весь в масле на прилавках базара, по завышенной цене за кг. Но по эффективности ему нет равных, особенно отвар из сухофруктов и смесь с кисломолочными продуктами.
Перед употреблением замочите кипятком, и промойте несколько раз. Для транспортировки и долгого хранения обрабатывают посторонними маслами. Будьте внимательны и берегите себя!
Данная статья носит ознакомительный характер и не побуждает к действию! Для точной постановки диагноза следует обратиться к специалисту за консультацией!
Еще хотела рассказать про классные ритуалы, которые важно делать утром и натощак, чтобы запустить все процессы в кишечнике, снять спазмы с мышц и начать утро бодро и позитивно. В рамках этой статьи остановимся на питании, а в другой раз обязательно поделюсь!
Меняйте свое питание и заметите, как изменится мир вокруг Вас! Подписывайтесь на канал и не забудьте оставить комментарий с Вашим мнением на данную публикацию!