Тревожный тип привязанности, что это такое и как себе помочь
Это те самые люди, о которых говорят, что они буквально "душат" своей любовью. У таких людей есть внутренний дефицит любви, именно поэтому они пытаются восполнить этот дефицит за счет другого человека. И, как правило, обычно это тот партнер, в котором человек с тревожным типом привязанности увидел родительскую фигуру, в основном это происходит на неосознанном уровне. И как только такой человек замечает, что им как бы пренебрегают (чего может не происходить на самом деле), его детская травма напоминает о себе, человека окутывают тревога и страх.
Человек не доверяет своему партнеру, подозревает его в обмане, боится иметь свои интересы и увлечения, которые не разделяет партнер, может быть очень ревнивым и даже устраивать слежку за партнером.
Признаки тревожной привязанности:
⁃ постоянная тревога про отношения
⁃ ревность
⁃ напряжение в отношениях
⁃ необъяснимые предчувствия
⁃ желание контролировать
⁃ дефицит внимания, любви
⁃ склонность выбирать отвергающих или недоступных людей
⁃ замалчивание проблем
⁃ манипуляции
Если вы нашли у себя черты тревожного типа привязанности и хотели бы изменить его в сторону надежного типа, предлагаю вам выполнить несколько упражнений самостоятельно.
1⃣Исследуйте свой страх
Ответьте на ряд вопросов:
• Чего я боюсь в отношениях?
• Боюсь ли я завершения этих отношений, если да, то насколько сильно? Боюсь ли я остаться один? Есть ли страх отвержения моего партнера?
• На что я иду, чтобы этого избежать? Жертвую ли я чем-либо?
• Если расставание все-таки произойдет, как я себя поведу? Какой у меня план действий? Как я с этим справлюсь? Подумайте об этом с позиции взрослого, ответственного, самодостаточного человека
• Была ли схожая ситуация в моем прошлом опыте? Как я справился тогда, что оказало мне помощь?
• Чем я могу себе помочь? Напишите слова поддержки себе
2⃣Выпишите свои любимые занятия и увлечения
Составьте список занятий и увлечений, которые нравятся исключительно вам, в независимости от кого-либо. Все то, чем вы любите заниматься, в одиночестве, в компании людей, и в любых условиях.
Это могут быть: прогулки в парке, танцы, занятия спортом, любые творческие занятия, походу на выставки, и многое другое. Подумайте, что нравится именно Вам, чем бы хотели заниматься, вспомните любые Ваши давние мечты и желания
Постарайтесь запланировать что-либо из этого в ближайшее время, если готовы, займитесь этим прямо сейчас. Осуществляйте свои желания и мечты, ведь они необходимы именно Вам
3⃣Найдите различия с партнером
При тревожном типе привязанности человек часто фокусируется на общем, что есть и у него и у партнера, и в большинстве случаев игнорирует различия с другим человеком. На самом деле различия это толчок, который помогает нам посмотреть на мир с другой стороны, научиться и познать что-то новое.
Выпишите Ваши различия с партнером? Что нравится Вам? Что нравится Вашему партнеру? Что из этого Вас не интересует и не нравится? Или наоборот в чем не поддерживает Вас Ваш партнер?
Попробуйте предложить сделать что-либо из вашего списка желаний Вашему партнеру, возможно некоторые занятия могут его заинтересовать.
Подумайте не только о занятиях и предпочтениях, но и ваших личностных особенностях. Как эти различия влияют на Ваш союз, что дает Вам уникальность? Что можно сделать, чтобы привнести в Ваши отношения больше нового?
4⃣Подумайте о вашем окружении
Есть ли в вашем окружении люди, которым вы можете доверять, с которыми можете поделиться чем угодно? Кроме вашего партнера, разумеется. Кто из ваших друзей — поддержка для вас? Как часто вы общаетесь?
Какие у вас в целом социальные связи? Как распределено ваше внимание между партнером и всем остальным окружением? Не оставляете ли вы без внимания людей вне ваших отношений?
Почему это важно.Ваш партнер не может 24/7 давать вам внимание, поддержку, удовлетворять все ваши потребности. Это нормально. Поэтому чтобы не страдать, когда так происходит, мы идём и берем это в другом месте: общаемся с друзьями, с родителями, братьями, сестрами, друзьями по киноклубу и так далее. Так мы сами управляем своим состоянием, а не отдаем это в руки партнера на 100%.
5⃣В чем ваша уникальность?
Какие черты вы в себе цените? Что выделяет Вас среди других?
Вы отлично шутите? Вы эмпатичны, и чувствуете других людей? Вы любознательны и можете поддержать любой разговор? Вы коммуникабельны? Эрудированны? Всегда находите выход из любой ситуации? Оптимистичны? Обладаете какими-либо сильными качествами?
Перечисляйте всё, что кажется Вам важным и ценным. Если сложно ответить самостоятельно, спросите у близких, они Вам помогут.
Ищите свои сильные стороны. Подумайте, благодаря каким своим качествам вы обрели свои навыки.
Если самостоятельная работа над собой не помогает, обращайтесь за помощью к специалистам!
Для записи на консультации пишите в телеграмм https://t.me/@dearpsycholog
Больше полезной и важной информации можете найти на канале https://t.me/dearpsychologist
