Успешный, уважаемый и гордый собой - так мы думаем о людях, добившихся больших результатов в жизни. Перфекционизм обещает много хорошего, но может повлечь за собой и много негативных последствий. Например, тревогу, истощение или выгорание. Давайте заглянем за блестящий фасад перфекционизма и посмотрим, как можно помочь себе и своим клиентам избавиться от повышенных требований к себе.
Тот, кто будет стараться, приложит максимум усилий, не допустит ошибок будет щедро вознагражден и получит восхищение окружающих, профессиональные успехи, прекрасное материальное положение, внимание и любовь – таковы обещания высоких требований к себе. Неудивительно, что многие люди любят открыто говорить о своем перфекционизме, в то время как такие характеристики, как пессимизм или склонность к руминациям (навязчивым мыслям), часто обсуждаются только наедине с собой.
Перфекционизм в каком-то смысле является «современной добродетелью», хотя и добродетелью, за которую часто приходится платить высокую цену. Хотя клиенты нечасто обращаются с запросом именно перфекционизма в качестве основной проблемы психотерапии, целый ряд явлений таких, как выгорание, тревога, депрессии и нарушений сна, обсессии и компульсии, расстройства пищевого поведения и прокрастинация, говорят о перфекционизме как о возможной сопутствующей причине их жалоб.
Конечно, стремление к совершенству может мотивировать нас меняться к лучшему, развиваться, учиться, раскрывать свои способности. Выдающиеся результаты в науке и искусстве основаны не в последнюю очередь на «движении к звездам» амбициозных людей.
Перфекционизм становится проблемой, когда люди устанавливают для себя чрезвычайно высокие стандарты и жестко их придерживаются – даже когда недостатки уже давно превысили любые возможные выгоды.
Часто клиенты КПТ терапевтов, и мои в том числе, - это успешные люди с прекрасным образование, высокими интеллектуальными способностями, часто страдающие от перфекционизма, в истоках которого лежат такие глубинные убеждения о себе, сформированные с детства, как о ничтожестве, неудачнике. На терапию они приходят тогда, когда негативные последствия уже нельзя игнорировать. Только сильное утомление, психосоматические болезни, прокрастинация или неудачи в отношениях могут привести таких людей к моменту, когда они больше не могут терпеть и решают: «Так больше продолжаться не может нужна помощь!» Бывает непросто убедить таких клиентов, подвергнуться сомнению свои убеждения, что нужно стремиться к идеалу. Поначалу они даже очень активно начинают спорить, доказывая свою правоту и полезность перфекционизма.
Перфекционисты часто предъявляют именно завышенные требования к себе, ожидая от себя превосходного результата. Можно ясно увидеть, что они устанавливают для себя жесткие стандарты, отличные от тех, которые они обычно применяют к другим.
На сессиях психолог помогает клиентам более гибко адаптировать свои потребности к различным сферам жизни. Определить куда действительно важно человеку вложить много усилий, а где высокие стандарты не столь важны на фоне собственных ценностей и целей.
В работе с перфекционистами необходимо сделать их самооценку менее зависимой от высокого результата, от совершенства или безупречности. Такие люди часто обесцениваются то, чего они уже достигали, те качества, которыми они обладают.
Перфекционизм — это коктейль из страхов, убеждений, добровольно установленных жестких правил и чрезмерных ожиданий. Поэтому прорабатывать эти проблемы нужно шаг за шагом , осознавая завышенные требования к результатам психотерапиии.
С чего начать и как себе помочь самому?
1. Работу над перфекционизмом нужно начать с осознания, в какой деятельности отражается ваше чрезмерное стремление к совершенству – на работе и в личной жизни? Чем вы занимаетесь особенно интенсивно? Чего именно вы избегаете?
2. Четко определить, какие выгоды и потери вы имеете от своего перфекционизма?Для этого можно выполнить следующее упражнение:
Возьмите лист бумаги и сделайте 2 столбика. В левом столбце запишите преимущества, которые вы получаете от стремления к идеалу. В правом столбце обратите внимание на негативные последствия перфекционизма. Преимущества или недостатки перевешивают? Перечеркивают ли недостатки такие, как чрезвычайное напряжение, головные боли, стресс, неудачная личная жизнь, тяжелое эмоциональное состояние и т. д. те преимущества, которые вы указали?
3. Следующее на что придется обратить внимание - причина стремления к совершенству. Что произойдет, если вы не выполните задание идеально? Чего вы боитесь? Есть ли у вас страх потерять признание и одобрение со стороны других? Страх не оправдать ожидания других людей? Кого именно? Испытываете ли вы чувство неприятие себя другими, неприятие себя, чувство вины, стыда?
Без терапевта работая над этими вопросами есть риск попасть в ловушки своих когнитивных ошибок и хитрого мозга.
4. Не ожидайте сразу значительного облегчения и выдающихся результатов. Возвращайте себя к маленьким шагам и маленьким победам над перфекционизмом.
Маленькие не значит незначимые!
Каждый шаг, который вы делаете на пути к большей свободе и психологической гибкости, имеет значение. Вы заслуживаете похвалы, даже если вы не идеальны и не совершенны!
Анна Штолленверк
Автор: Штолленверк Анна Романовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru