Человек на 70% состоит из воды. Это жизненно необходимый компонент, который поддерживает жизнь и здоровье человека. Почему важно соблюдать водный баланс и сколько воды нужно пить, читайте в статье.
Зачем организму нужна вода?
Начнем с понятия гидратация. Гидратация — процесс поддержания водного баланса. Когда в организме достаточно влаги, он вырабатывает гормон “вазопрессин”, который стимулирует работу сердечно-сосудистой и центральной нервной системы.
Если с гидратацией проблем нет, вы чувствуете себя хорошо. Вода циркулирует по организму и выполняет защитные и поддерживающие функции:
- Преобразует пищу в энергию.
- Помогает усваивать питательные вещества.
- Регулирует температуру тела.
- Выводит из организма вредные вещества.
Чтобы избежать плохого самочувствия, головных и мышечных болей, пейте много воды. Биохимические процессы внутри нас, так или иначе, связаны с водным обменом. Чтобы голова и тело работали как часы, восполняйте водный баланс чистой питьевой водой. О нормах потребления воды в день поговорим чуть позже.
Как понять, что организму не хватает воды?
Когда организму недостаточно влаги, это заметно по внешнему виду — начинаются проблемы с кожей и волосами, обостряются хронические заболевания и нарушается метаболизм. Вы также можете ощущать сухость во рту, онемение конечностей и белый налет на языке. Вдобавок приходят проблемы со стулом, спазмы, заложенность носа по утрам и отеки.
- Большинство простудных и вирусных заболеваний обостряется на фоне обезвоживания.
- Из-за недостаточного количества влаги суставы начинают скрипеть и сильно шелушится кожа.
- Если воду не пить, в клетках будут откладываться продукты распада и токсины, а это приведет к набору весу и плохому обмену веществ.
Последствия обезвоживания
Помимо несоблюдения водного баланса, обезвоживание может быть вызвано пищевым отравлением, злоупотреблением алкоголем, физическими нагрузками, солнечным ударом, стрессом, беременностью и лактацией.
Чтобы предоставить симптомы обезвоживания, пейте чистую воду, добавьте в рацион больше овощей и фруктов, исключите газировки и напитки с сахаром. В случае ухудшения состояния проконсультируйтесь с врачом.
Если с обезвоживанием ничего не делать, велика вероятность обострения серьезных хронических заболеваний, например, острый пиелонефрит, гастроэнтерит, холецистит, сахарный диабет или же камни в почках.
Принципы питьевого режима
Несколько правил водного баланса и хорошего самочувствия:
- Всегда следите за суточной нормой — пейте 2.5 литров воды в день или 8-10 стаканов.
- Не забывайте утолять жажду при вирусных заболеваниях, активных физических нагрузках, в жаркую погоду, период кормлении грудью и при наличии вредных привычек.
- Пейте воду по часам: утром натощак, за полчаса до каждого приема пищи и через час после.
- Распределите питье на несколько порций, иначе будете часто ходить в туалет.
- Пейте воду комнатной температуры.
Если хочется усилить вкус, можно лимон или мяту. А чтобы точно не забывать про воду и следить за балансом — всегда носите с собой бутылку воды и скачайте мобильное приложение для отслеживания суточной нормы.
Будьте здоровы!