Примерно треть или даже половину времени бодрствования мы проводим не присутствуя полностью в настоящем моменте. В это время мы рефлексируем, ведем внутренние рассуждения. И чаще всего нас поглощают негативные мысли, руминации, катастрофические предсказания, беспокойство.
Внутренний голос может навязчиво подсказывать, что все плохо. Почему так происходит? Потому что такая особенность мышления подготавливает нас к решению сложных задач. Мы концентрируемся на отрицательных и проблемных участках, чтобы в итоге суметь их исправить и выжить.
Таким образом, внутренний голос помогает планировать, контролировать внутренние и внешние процессы, определять себя в мире, формулировать понятия о себе и других, о природе всех вещей.
Но иногда внутренний голос становится не помощником, а диктатором. Из-за него можно фокус внимания при выполнении дел, испортить отношения с другим, обдумывая и обсуждая одно и то же, или стать более импульсивным и раздражительным.
Прокручивая одно и то же стрессовое событие в голове, он не отпускает. Как известно, мозг воспринимает все воображаемое за реальное, поэтому, думая о прошлом негативном событии и переживая его, состояние физическое и ментальное только ухудшается.
Как изменить привычный ход мыслей и не позволить внутреннему голосу взять верх над разумом?
Необходимо организовать себе ритуалы - повторяющиеся систематические действия. Это будет давать ощущение порядка, контроля, спокойствия. Это включает режим сна и отдыха, однообразная рутина - уход за собой, зарядка, приготовление завтрака, работа, отдых, хобби, общение и так далее.
А также позвольте мыслям просто быть, не пытайтесь во что бы то ни стало избавиться от них, просто наблюдайте за ними, но не поддавайтесь им. Мысли о вас - это просто мысли, они вас не характеризуют, они просто случаются.
Уважаемые читатели, как вы справляетесь с негативным потоком мыслей?
Буду рада вашим лайкам и комментариям!
Подпишитесь на автора, чтобы не пропустить другие публикации.
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru