40% женщин в мире страдают от предменструального синдрома —симптомов, которые проявляются в конце цикла, незадолго до начала менструации. Боль, тошнота, тяжесть в груди кажутся нам привычными, поэтому многие женщины не обращают внимание на неприятные симптомы.
Предлагаю не игнорировать их, а побороться с ними:
✅Отеки и вздутия в период ПМС
Бег, быстрая ходьба снижают проявление ПМС и устраняют задержку жидкости.
Исключите из рациона газированные напитки, заменив их зеленым чаем и снизьте количество соли, и добавив в рацион шпинат, бананы, авокадо, тыкву и чечевицу.
Прекрасный способ избавиться от отеков – ввести в свою жизнь имбирный чай за 3-5 дней до месячных.
✅Болезненность в груди во время ПМС
От неприятных ощущений помогут горячие патчи или бутылки с горячей водой на грудь. Анаэробные нагрузки 3 раза в неделю тоже снимают боль.
Много зелени (кейл, брокколи, брюссельская капуста) сокращают выработку излишнего эстрогена и убирают ноющее чувство. Еще с эстрогеном (причиной болезненности груди) помогут семена льна, кофе и алкоголь лучше исключить.
С момента овуляции и до начала месячных можно ввести в свое меню отвар ромашки, добавку индол на основе крестоцветных, которая улучшит метаболизм эстрогена и снизит болезненную чувствительность груди. Ссылка в комментариях.
✅Нерегулярный цикл (ПМС без месячных)
В этом случае лучше снизить физическую активность и увеличить потребление калорий. Йога, растяжка, сложные углеводы и достаточное количество здоровых жиров решат проблему.
Витамин В6 и витамин С помогут наладить регулярность цикла и восстановит фертильность. Обратите свое внимание на витекс, эта добавка возвращает овуляцию и улучшает синтез прогестерона и эстрогена, которые так необходимы для нормализации цикла. Ссылка в комментариях.
🌿Общее состояние ПМС
Если перед месячными к вам приходят все признаки предменструального синдрома (головная боль, боль в груди, тошнота, боль в пояснице, запор и т.д), то обязательно исключите из своей жизни сахар, быстрые углеводы, молочные продукты и алкоголь.
Внедрите в свой рацион продукты, богатые железом и перемолотые семена льна. И, конечно, отлично помогут снять неприятные ощущения следующие добавки (помимо уже перечисленных):
Омега-3
Кальций
Магний
Куркумин
Миоинозитол