Шавасана - Этой асаной заканчивается каждая практика йоги, но также её практикуют как самостоятельную асану для медитации и расслабления.
Техника выполнения очень проста и доступна:
- Выберите правильную поверхность. Она должна быть твердой: деревянный ровный пол, плитка, асфальт – идеальный вариант (разумеется, он должен быть застелен ковриком).
- Подготовьтесь. Уберите подальше все лишние предметы, чтобы энергетически не захламлять пространство: сумки, кроссовки, даже пропсы для йоги. Если вы присутствуете на йога классе, постарайтесь не лежать совсем рядом с другими людьми. Распустите волосы. Укройтесь пледом, если в помещении прохладно, наденьте носки.
- Лягте. Если у вас есть проблемы со спиной, положите болстер или свернутый плед под поясницу или колени. Позвольте себе расслабиться. Представьте, что ваше тело растекается по полу, конечности становятся мягкими и тяжелыми.
- Расслабьтесь. Просканируйте своё тело внутренним вниманием — если где-то есть напряжение, задержитесь в этом месте и попытайтесь его отпустить. Не забудьте расслабить шейно-воротниковую зону, лицо, челюсть.
- Сохраняйте пустоту ума. Ни о чем не думайте. Мысли будут появляться в вашей голове – не старайтесь бороться с ними, осмысливать их, представляйте, что это облака, которые проплывают мимо вашего сознания.
- Практикуйте. Останьтесь в асане на 5-10 или даже 20 минут. Чем интенсивнее была основная практика, тем дольше должна быть Шавасана. Для легкой 30-минутной практики достаточно 5-минутной Шавасаны.
Чем полезна практика
- Восстанавливает и обновляет весь организм;
- Нормализует давление, улучшает работу эндокринной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
- Успокаивает ум, делает его ясным;
- Улучшает настроение, появляется бодрость и энергия;
- Снимает тревожность, стресс;
- Доказано, что во время шавасаны разглаживаются морщинки. Асана возвращает молодость и красоту;
- Расслабляет мышцы, снимает перенапряжение.
Ждём ваших впечатлений! Делитесь в комментариях. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра! Всегда ваш "Тур-море".