Стоять в одной позиции и слушать приятное потрескивание сгорающих от боли мышц - удовольствие только для ТУРБО МАЗОХИСТОВ.
При этом, изометрические упражнения могут быть крайне полезными для твоего атлетического развития, и для спортивного здоровья.
Так когда же использовать изометрические упражнения?
1. Когда нет доступа в тренажёрный зал.
Ок, капитан очевидность! Но я серьёзно, часто бывает такое что вы приезжаете куда-то там к оппонентам, чтобы надрать им зад перед их же фанатами и фанатками, а там нет качалки, или в гостинице какой-то треш вроде трёх беговых дорожек и двух гантелей по 0.5кг каждая.
Тогда самое время постоять в СУРОВОЙ изометрике, например сделать 5 минут выпада с пяткой над полом на каждую ногу:
Это поддержит силовые показатели, которые ты добывал на своём пути героя в качалке, выполняя "обычные" силовые упражнения.
2. Когда ты совсем новичок и вообще не умеешь тренить.
Многие молодые спортсмены выполняют приседы, выпады и отжимания так, что страшно смотреть.
Они явно думают о том, как бы побыстрее свалить, но при этом сделать больше приседов чем их друган...вообще фиг знает о чём они думают, но явно не о технике движения.
Самое время умерять их пыл, и заставить концетрироваться, поставив их в такую статическую позицию, которую они могут выдержать.
А когда они уже привыкнут терпеть и начнут ощущать свои мышцы, можно будет делать динамические движения. А если они начнут опять халтурить, пригрозить им статикой, от которой у них уже и так ночные кошмары. Они предпочтут концентрироваться на динамике, если они не поехавшие мазохисты.
Самый вышак для этой категории - изометрическое отжимание:
3. Когда у спортсмена тендинопатии, травмы и прочий треш
Раньше все думали что тендинопатия и травмы лечатся полным отдыхом и лайтовым ЛФК. Но в итоге спортсмен возвращается к тем же нагрузкам от которых он заработал тендинопатию, только теперь он потерял кондиции, и недуг возврващается с новой силой. То же самое касается и других травм.
Сухожилия вообще любят нагрузку, но если их всё время дёргать ударными упражнениями, им это может не понравится. Поэтому в самый раз делать статику!
Например прожарка икроножной под углом, чтобы ахилл натянулся и почувствовал себя в тонусе.
БОНУС: 4. Раннее межсезонье
Если у тебя есть адекватное межсезонье, а не тренировки по 100 раз в неделю круглый год, то можно поработать над развитием атлетизма, а не просто "качать навыки", которые не растут потому что ты слишком слабый, медленный и хрупкий.
Вот тут на помощь приходит изометрика - помогает восстановиться после ударного сезона, укрепить нужные группы мышц и даже поработать над нужными тебе позициями в определённых углах сустава. Например над прыжковой позицией.
Также можно добавлять изометрику в каждую тренировку, и тогда ты особо ничего не теряешь, зато получаешь массу бонусов.
Хочешь программу, в которой есть идеальный микс изометрики, динамики, ударных нагрузок и восстановительных упражнений?
Становись "Элитным Инсайдером" и я вышлю тебе персональный план с которым ты будешь ДОМИНИРОВАТЬ!