Часто встречаю мнение, в том числе на нашем сайте б17, что КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) не помогает, что это пустая трата времени.
Что сколько ни меняй мысли в своей голове, реальность привычной жизни от этого меняется мало (типа, сколько ни говори "сахар" - во рту слаще не станет).
Поезд жизни если уже мчится по привычным рельсам, стучат товарные вагоны, тяжело нагруженные нашим негативным жизненным опытом, обидами, страхами, неудачными отношениями, виной, стыдом, незавершённой сепарацией и прочим - то его с этих рельс просто так не свернёшь. Так что оставь, дружок, иди-ка ты в длительную глубинную терапию, не занимайся ерундой...
Боюсь в семье быть не такой, как от меня ждут. Сразу раздражаюсь на себя. Пыталась что-то там делать по рекомендации психолога, мысли отлавливать автоматические, но их нет. Или, например, что-то придумываю и меняю их на другие, позитивные. Но эффекта ноль. А ресурсов съедает очень много.
(Из открытого обсуждения на форуме б17)
Что-то подобное процитированному сообщению пользователя вижу довольно часто:
- не получается
- мысли не отлавливаются
- меняю мысли, но это не работает
Почему менять мысли не работает?
Собственно, это и не удивительно, что в таком виде оно не работает.
Переписал-переформулировал мысль в дневнике - и жизнь сразу поменялась в позитивную сторону? Как бы не так.
Мысли наши автоматические являются индикатором действующих в нашей психике глубинных программ (установок, схем, сценариев), схемы эти неоднократно подтверждены нашим собственным опытом. Что это за опыт - вопрос отдельный, такой опыт часто сформировался на основе работы порочных кругов в психике, надо отдельно разбираться. Но, тем не менее, он есть, и с этим приходится считаться.
Естественно, если человек простым логическим путем заменяет одни мысли на другие, позитивные, правильные, это мало что даёт. Так как на одной чаше весов эти новые мысли, которые эфемерны, призрачны, не подтверждены. А на другой - мощный пласт жизненного опыта человека. Что победит? Вот то-то и оно...
Вы сами не верите в свои новые мысли.
А как сделать, чтобы вы в них поверили?
Ответ прост - надо их проверить.
Проверить на собственном опыте. Вы разрываете старый порочный круг, внося в него коррективы, вы вырабатываете план действий на основе новых мыслей и проверяете, как он работает. И вот здесь, если это срабатывает, устои старой установки у вас внутри начинают немного подтачиваться. Возникает здоровое сомнение, например:
- А что если всё не так, как я всегда думала?
- Что, если и правда это возможно?
- Неужели так можно было?
- А если я могу с этим справиться?
Пока только слегка подтачивает новое действие основы. Но появившееся сомнение - росток будущих изменений. Вы начинаете пробовать ещё и ещё, и ваши старые установки расшатываются всё больше.
Постепенно закладывается фундамент нового поведения. Он более прочный, поскольку основан уже не на ранних детских решениях, а на здравом смысле взрослого человека и на реальности. И новый опыт подтверждает это.
Но, как вы понимаете, такой процесс не однодневный, не простой. Это довольно длительный процесс переобучения.
Без труда не вытащишь рыбку из пруда
➡️ КПТ не работает? - Возможно, это просто вы не работаете?
КПТ мне не подходит
Такую точку зрения тоже часто можно встретить в обсуждениях.
КПТ - это метод для логиков, аналитиков. Довольно сухой, бесчувственный метод, подходящий для людей мыслительного склада, привыкших всё держать под контролем, действовать по заданным алгоритмам. Напрягает и раздражает заполнять эти дневники. Мне такое не подходит - я человек чувства, мне нужны эмоции...
Давайте разбираться, что здесь правда, а что нет. Так ли всё однозначно?
Я сама - человек эмоционально-интуитивного склада. Но в силу некоторых причин в своё время развила в себе способность к постоянной рефлексии, самоанализу. Кроме того, мне с юности нравилось мечтать, я могла это делать часами.
В результате мои мысли, которые могли бы приносить пользу, на самом деле начали уводить меня от реальности.
С одной стороны, я склонна много думать. С другой - довольно непрактична, и уходя в размышления, теряю почву под ногами. Стараясь всё контролировать с помощью мыслей, по факту я этот контроль в жизни утрачивала.
🟢 Поэтому для меня практики КПТ - настоящая находка. Почему?
Во-первых, он помогали и помогают мне упорядочить мысли и привязать их к здравому смыслу и реальности.
Во-вторых, они позволяют связать ментальный процесс с практикой, вернуться на твёрдую почву из зыбкого тумана мыслей, научиться переходить от мыслей к действиям.
А в-третьих - эти упражнения очень дисциплинируют, а самодисциплины мне как раз всегда и не хватало. КПТ позволяет создать внутреннюю структуру опыта, на которую можно опереться, чтобы не чувствовать хаоса жизни, не чувствовать себя щепкой в бурной воде, когда ты теряешься и начинаешь искать правил извне.
КПТ позволяет укрепить личность и воспитать волю.
И ещё один важный момент не могу не отметить.
КПТ - универсальная терапия, и в неё можно встроить любые другие методы, в том числе и методы работы с эмоциями, образами и т.д. КПТ "монтируется" с любыми другими направлениями психологии, а также с религиозными течениями, если вы верующий человек.
По сути, религиозные тексты - это набор правил по изменению мышления и поведения, а это когнитивно-поведенческая терапия и есть.
Поэтому, на мой взгляд, когнитивно-поведенческая терапия полезна людям и эмоционального, и интуитивного склада, и особенно тем людям, которым не хватает самодисциплины и больше нравится покопаться в прошлом, воссоздать недостающие отношения в терапии, испытать определённые эмоции (позитивные, конечно же, многие именно за ними идут в терапию).
Если вам кажется, что КПТ не для вас - возможно, именно вам она как раз и будет полезна. Эмоции - ваша стихия, вам в этом легко и свободно, вы чувствуете себя в них как рыба в воде. Но вот структурировать этот процесс может быть полезно.
* * *
Друзья, пробовали работать с помощью методик когнитивно-поведенческой терапии самостоятельно или с психологом?
Поделитесь впечатлениями?
_______________________
Понравилась статья? Поддержите автора, поставьте "лайк" или поделитесь прочитанным в соцсетях.
Автор: Шуба Наталья Николаевна
Психолог, Клинический ОКР ПА-фобии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru