В нашей небольшой статье разбираемся, как правильно воздействовать на широчайшую мышцу спины массажным пистолетом и зачем это нужно.
Видео-инструкция:
Чтобы правильно проработать широчайшую мышцу спины, нужно выбрать подходящую насадку. Для такой работы отлично подойдет универсальная круглая насадка или плоская массажная головка для интенсивного массажа.
Устанавливаем насадку в массажер и включаем среднюю скорость работы. Она лучше всего подходит для контакта с крупными мышечными волокнами. Высокие обороты устройства нужны для сильной компрессии внутренних мышечных слоев.
Начинаем работать с верхней частью широчайших мышц спины. Не оказываем слишком сильное давление и медленно двигаемся в сторону нижней части. Амплитуда движения короткая. Не заходите на области ребер и в подмышечную зону. Через некоторое время можно увеличить скорость массажера и сделать массаж более интенсивным.
Если вы обнаружили триггерную точку - болезненную область - остановите движение массажного пистолета в этом месте и подержите около 15 секунд, немного усилив давление. Далее продолжите массаж.
Работа с широчайшей мышцей спины позволит улучшить осанку. А так же повысит результаты при подтягиваниях, плавании или гребле.
Общее время работы с этой зоной - 5-7 минут.
Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:
Подписывайтесь на наши другие соц. сети:
https://vk.com/bodygun
https://www.youtube.com/@bodygun1394