Вина - отрицательно окрашенное чувство, вызванное глубоким сожалением о содеянном.
Вина может быть здоровой и невротической. Здоровая вина возникает на фоне реально совершенных поступков.
В случае невротической вины человек ощущает свою вину по поводу и без. Ему кажется, что он тотально виноват и несет ответственность за результат даже в тех случаях, когда никак не мог повлиять на ситуацию.
Невротическая вина формируется на основе установок и убеждений родителей (значимых взрослых). Ребёнок считывает послания родителей, интерпретирует их поведение таким образом, что винит себя в родительской холодности и безразличии.
Также навязывание чувства вины - прекрасный инструмент и способ манипуляции. Навязанным чувством вины легко управлять поведением человека.
Многие из нас становились жертвами подобных манипуляций с раннего детства: нам прививалось чувство вины с целью контроля и управления нами.
Конечно, не все родители делали это сознательно, специально. Однако, ребёнок объяснял их поведение следующим образом: «я виноват в плохом настроении мамы» или «я виноват в ссоре родителей».
Вариантов масса.
В чувстве вины много страха и невыраженный агрессии. Испытывая токсическую вину, мы выбираем позицию жертвы, которая не может (или не хочет) решать ситуацию. Чувство вины помогает избежать реальных страданий и признания правды, человек винит себя и оправдывает в то же время. Это классический вариант невротической (иррациональной) вины.
Вина бывает здоровой и невротической. Для работы с данным чувством необходимо определить, является ли вина рациональной, истинной или иррациональной, токсической.
Здоровая вина указывает на совершенную ошибку и ее последствия. Что делать в случае реальной вины с нашей стороны? Извиниться, попытаться загладить вину искренним раскаянием, минимизировать причинённый ущерб. Важно в процессе извинений задать себе вопросы: «Почему я поступил именно так?», «Мог ли я поступить иначе?».
Невротическая вина - это иррациональное чувство, возникающее на фоне воображаемых проступков. Для нее характерна преувеличенность и гипертрофированность. Человек винит себя сам или становится жертвой манипуляций, которые вызывают это чувство.
Невротическая вина является психической защитой от несправедливости, родительской холодности, безразличия, агрессии. Ребенку легче винить и обвинять себя в глупости, слабости и ущербности, чем принять невыносимую для него реальность. Отсюда прямой путь в невроз, то есть искажённое восприятие себя и мира.
Источником иррационального чувства вины являются родительское поведение и их послания.
Итак, что именно провоцирует развитие у ребёнка невротического чувства вины:
- поиск виновного в каждой неприятной, проблемной ситуации;
- игнорирование естественных эмоций и чувств ребёнка;
- запрет на выражение гнева и злости;
- невыдерживание эмоций ребёнка;
- использование гнева и агрессии в ответ на поступки ребёнка;
- применение физического и эмоционального насилия.
Чувство вины подменяет другие эмоции, такие как гнев или страх. Задача иррациональной вины - спрятать эти чувства, заменив их собой.
В некоторых семьях родители запрещают ребенку проявлять гнев или печаль. Злиться на родителей нельзя и опасно, поэтому ребёнку легче считать себя плохим и испытывать вину за собственную «нехорошесть». Впоследствии при возникновении гнева, страха или печали человек будет испытывать невротическое чувство вины.
Что делать в этой ситуации?
- Понять, что все эмоции абсолютно естественны. Нельзя запрещать себе злиться, радоваться, испытывать печаль или радость.
- Подумать, откуда появилось чувство вины, когда, кто обвинял Вас и в чем?
- От чего Вас защищает чувство вины? От какой правды? Что Вы не хотите признать?
- От чего Вас удерживает чувство вины? Чего Вы боитесь?
- Какие эмоции скрываются под чувством вины? Страх, печаль или гнев? К кому обращены эти чувства?
При работе с данным проявлением токсической вины необходимо пересмотреть детский негативный опыт. Функция иррациональной вины - защита ребёнка от деструктивных родительских действий. В детстве такая стратегия помогает ребёнку выживать и адаптироваться к действительности.
Во взрослой жизни токсическое чувство вины мешает реализации, приводит к обесцениванию себя, своих успехов и побед, самоуничижению и самобичеванию, вызывает страх, напряжение и тревогу.
Зачастую чувство иррациональной вины вызвано нарушением нормы или правила, социально одобряемого обществом.
Человеку же данное правило может быть чуждо и непонятно, отсюда возникает внутренний конфликт, подкрепляющий невротическую вину.
Для работы с нормами и догмами, вызывающими чувство вины, предлагаю использовать следующую технику:
Шаг 1. Сформулируйте за что Вы чувствуете вину, какую норму поведения Вы нарушаете?
Шаг 2. Откуда Вы узнали про эту норму?
Шаг 3. Для чего человек сформулировал для Вас эту норму (правило)?
Шаг 4. В каких ситуациях следование этой норме помогает в жизни? Как?
Шаг 5. В каких случаях следование этой норме мешает, противоречит другим важным для Вас правилам?
Шаг 6. Если норма не помогает, мешает Вам, как Вы можете поступать и реагировать иначе?
Часто мы критикуем себя, обвиняем за несущественные проступки, преувеличиваем степень нашей ответственности и вины.
Следующая техника поможет взглянуть на себя и своё поведение иначе.
Итак, шаг 1. Выпишите ситуации, поступки, за которые Вы чувствуете вину.
Шаг 2. Посмотрите на эти ситуации взглядом заботливого родителя, осознайте, что человеку свойственно ошибаться.
Шаг 3. Посмотрите на этот список глазами постороннего и рационального взрослого человека. Представьте, что список написан не Вами. В каких ситуациях вина реальна? Насколько она велика? В каких ситуациях вины нет?
Друзья, я привела 2 техники работы с чувством вины, их можно применять самостоятельно. Не буду лукавить, для глубинной проработки иррациональной вины зачастую необходима помощь психолога.
Именно в процессе терапии человек постепенно осознаёт, откуда появилось ощущение виновности и никчемности. Это и есть первый шаг к избавлению от этого токсического чувства.
Знакомо Вам чувство вины? В каких ситуациях и перед кем Вы ощущаете вину?
Не забывайте подписываться на канал, ставить лайки и оставлять комментарии. Этим Вы очень поможете моему каналу. Благодарю!