Худеющие люди с недосыпом теряют большую часть веса за счет МЫШЦ, а не жира.
❕ Поэтому не всегда потеря килограммов на весах это плюс для фигуры и здоровья.
➖ Кроме того, недосып повышает выработку кортизола, который повышает задержку жидкости и скоплению жира в центральной части тела, способствуя висцеральному ожирению (отложение жира вокруг внутренних органов, нарушая их работу).
➖ Также недосып способствует:
Снижению лептина
Повышению грелина - тех самых гормонов, отвечающих за регуляцию голода и насыщения.
Следовательно растет аппетит, особенно сильное влияние оказывается на худеющего человека, находящегося в дефиците калорий.
*️⃣ Происходит это за счет повышения уровня грелина (гормона голода) и снижения лептина (гормона сытости), а также снижается чувствительность тканей к инсулину.
🟡 При хроническом недосыпе, в том числе, усугубляются тревожные состояния, депрессии, изменяется субъективное чувство благополучия, самооценка и состояние оптимизма, негативное влияние на память, фокусировку и способность решать сложные задачи, что само собой может тормозить процесс похудения. (Тяга к сладкому, ночные дежурства у холодильника это оттуда).
❌ Чем короче ночной сон, тем выше ИМТ и % жира.
⁉️ Сколько же нужно спать:
Оптимумом считается 7,5-8 часов для взрослого человека.
Граница минимума — 6 часов сна.
Для активных и тренирующихся - рекомендовано спать 9 часов.
*️⃣ Что касается времени засыпания, то рекомендовано ложиться спать в первой половине ночи, так как фазы медленного сна, при которых мы отдыхаем и восстанавливаемся преобладают именно в это время. Под утро же превалируют фазы быстрого, поверхностного сна.