Простая техника самомассажа
Почему я говорю "простая" техника самомассажа!?
Да потому, что когда я занималась поиском и изучением информации для себя, меня очень сильно утомляли долгие статьи с подробным описанием, где примерно после 10 пункта начинаешь думать: "Нет это не моё...долго, сложно, нудно..." Как результат - бездействие.
А по факту нужно всего 3-4 эффективных упражнения!
Живя в современных условиях мира, где мы все очень ограничены во времени, вечно куда-то спешим, бежим и опаздываем, я считаю достаточно тратить 5-10 мин в день на процедуры по уходу за собой.
Как я говорила в прошлой статье Отёк это довольно частая проблема которая встречается нам в жизни. Как правило сталкиваемся мы с ним утром.
Возьмите себе за правило, утром - 10 минут разминки (шаг на месте), после пробуждения. Это уже запустит поток лимфы в движение. Далее опишу несколько способов какими пользуюсь сама лично, я их чередую по настроению.
1. Массаж сухого тела щёткой.
Много вариаций можно сейчас приобрести: с ручкой, без ручки, средней жёсткости или потвёрже. Скажу одно - начинаем массаж всегда снизу от стоп, плавно продвигаясь вверх к животу, круговыми движениями. На руках так же, от кончиков пальцев до плеча. Аккуратно в области живота - проводим движения только по часовой стрелке, вокруг груди еле, еле надавливаем. Сильно не трём и не давим, у нас нет задачи содрать с себя кожу))) А вот на спине и плечах усилия можно чуть добавить.
+ такого массажа- мягкий пилинг, само собой лимфодренаж, отлично помогает справляться с целлюлитом, готовит кожу к дальнейшему нанесению кремов.
Внимание! Массаж проводиться по сухому телу, после разминки, до похода в душ. С осторожностью используем этот способ если у вас варикоз или близко расположены сосуды и есть сосудистые звёздочки, сильно нажимая на кожу мы можем усилить эти проявления.
2. Ручной самомассаж
Здесь немного изменим последовательность:
Зарядку, разминку оставляем на первом месте, далее водные процедуры, затем активное растирание полотенцем, а в завершении наносим на тело массажное масло или крем (свои рекомендации оставлю в конце статьи, читайте до конца).
Прорабатывая ноги (помним снизу вверх), я использую несколько техник.
При нанесении крема или масла, мягко растираем кожу круговыми движениями 5-10 кругов для каждой зоны (икры, бедра и тд). Далее сжимаем руку в кулак и проходимся по зонам уже чуть с большим давлением костяшками пальцев (5-10 кругов для каждой зоны).
Так же как и ноги прорабатываем руки и шею, зону декольте.
Прорабатывать живот начинаем с разогрева. Положите 2 руки одновременно ладонями на живот и начните делать активно круги по часовой стрелке 5-10 раз.
Второе действие напоминает движение когда мы месим тесто. Захватываем часть кожи, слегка сжимаем (проминаем) и отпускаем. Делаем с усилием "месим тесто", чередуйте руки 5-10 раз одной рукой, затем повторите другой.
Переходим к завершающей части. Слегка наклонив туловище вперед, создайте провисание в области живота. Ладошки складываем чуть в присогнутое состояние, как будто хотим налить в них воду. И начинаем делать массаж быстро, быстро, чередуя ладони - движения идут снизу вверх.
Это похоже на то, как боксер набивает грушу (быстрые, короткие движения с маленькой амплитудой)
+ такого массажа- хороший лимфодренажный эффект всего тела, особенно быстро уходят объемы в области живота.
Все это прекрасно работает в домашних условиях, проверено на себе.
Проводите упражнения регулярно, только так вы сможете отметить отличные результаты.
Мои рекомендации на счёт кремов и масел такие: отлично работают продукты на основе водорослей и кофеина. И не обязательно приобретать дорогостоящие, эффект достигается и продуктами из масс маркета, главное читайте состав.
Пользуйтесь и будьте здоровы!