Для отработки на практике возьмите любую ситуацию из жизни, где вас не услышали или где заставляют думать по-другому о себе или вызывают чувства злости, возможно, навязывают мысли, пытаются манипулировать и заставляют сделать то, чего вы не хотите делать.
📌Попробуйте разобрать ваш диалог по такой схеме:
1. Я слышу манипуляцию, в которой меня пытаются заставить думать А, чувствовать Б и делать В
Далее задайте себе вопрос:
1.Что я выбираю думать вместо этого?
3. Что я выбираю чувствовать вместо этого?
4. Что я собираюсь делать вместо этого?
Проговариваем:
2. Я - свободный человек и я выбираю думать Г, чувствовать Д и делать Е
📍ИТОГ:
Я слышу манипуляцию, которая пытается заставить меня думать А, чувствовать Б и делать В.
Я — свободный человек, и я выбираю мыслить Г, чувствовать Д и делать Е.
📩Пример:
Я слышу манипуляцию от сестры, которая пытается меня заставить думать, что я неправильно живу, заставляет чувствовать злость, заставляет послушно выполнять ее советы.
Я - свободный человек, и я выбираю мысль, что имею право жить так, как я считаю правильным, выбираю отказаться от ее советов, выбираю чувствовать себя спокойно и отказываюсь от агрессии.
📢 В процессе коммуникации с людьми, когда подмечаете свои негативные чувства мысленно дайте себе перерыв и пройдитесь по этим пунктам.