Как перестать быть сторонним наблюдателем за своей жизнью и почувствовать что я “Здесь”, я "Есть" ?🤔
А что если я предложу вам решение?🤫
📌ЗАДАНИЕ НА ЗАЗЕМЛЕНИЕ, НА ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС “Утренняя прогулка “
Это упражнение выполняется в молчании, вместе с таймером. Заведите таймер на 15 минут. Как только заметите, что первый порядок сбился, заведите таймер заново.
1) Пойдите на прогулку в молчании. Во время прогулки смотрите на все, что вас окружает, как будто у предметов нет названий.
Во время прогулки начните давать названия тому, на что упал ваш взгляд, как будто вы – Бог и называете предметы впервые.
2) Используйте только названия «первого поколения». Например: небо, цветок, насекомое, дерево, бетон, туфля, женщина.
3) Когда вы заметите, что мысли уходят в названия на одно поколение выше (например: «прекрасное утро» или «какое красивое дерево!»), отследите это, мягко остановитесь, вернитесь в безмолвие.
4) Вернитесь к простым, однословным названиям, названиям «первого поколения»: небо, женщина, облако...
5) Главное в этом упражнении – замечать. Помогает заземлиться, тренирует находиться здесь и сейчас, освобождает голову от мыслей.
Начните с трех минут, каждый раз увеличивайте время. Отследите свое состояние после упражнение “ без мыслей”. Какая вы сейчас? Какая вы без мыслей? Что чувствуете?