Найти тему

Полезные перекусы на ПП. Рацион дня на поддержании веса.

Приветствую вас, друзья! Всем хорошего настроения!!! С вами снова Светлана и сегодня мы поговорим про полезные перекусы.

⠀ Полезные перекусы — это очень важно, особенно для тех кто следит за своим питанием и контролем веса.

Перекусывать между основными приемами пищи нужно, это ускоряет обмен веществ, не дает падать уровню сахара в крови и развиваться чувству голода. Потому что, если мы не перекусываем, уровень сахара в крови падает, появляется голод, замедляется обмен веществ и, когда садимся кушать или перехватываем что-то, то мы переедаем или съедаем что-то неправильное, а лишнее откладывается в жиры. 

⠀ 

Поэтому полезные перекусы должны быть. 

-2

⠀ Первый полезный перекус — это белковый перекус, потому что нам обычно не хватает белка в еде. Это могут быть: яйца, творожки, йогурты и кисломолочные продукты, также орешки в небольшом количестве 30-40 грамм (так как они достаточно калорийные). 

⠀ 

На втором месте — овощные перекусы. 

⠀ 

Третий полезный перекус — ягоды и не очень сладкие фрукты (цитрусовые: апельсинка, мандаринка; яблоки). 

⠀ 

Желательно перекусывать полезными продуктами, для современного ритма жизни существуют перекусы в виде различных батончиков. Самое главное смотреть на этикетку, чтобы там не было много углеводов. 

⠀ 

Я рекомендую заранее продумывать перекусы: перед выходом из дома, да и дома тоже, летом в машине, по дороге на дачу и т.д. 

⠀ 

-3

А чем вы обычно перекусываете между основными приемами пищи? Напишите в комментариях, очень интересно узнать.

А у меня как всегда 5 разовое питание на 1500-1600 ккал.

Завтрак.
Завтрак.

На завтрак омлет- 123 г. Огурец. Хлеб ржаной-18 г. Масло сливочное-6 г. Чай зелёный.

Перекус.
Перекус.

На перекус сырники из творога 5%-118 г. Чай зелёный.

Обед.
Обед.

На обед рис-89 г. Котлеты из говядины-82 г. Огурец.

Перекус.
Перекус.

На перекус тушеная капуста-126 г.

Ужин.
Ужин.

На ужин перловка с овощами-79 г. Салат из помидоров и огурцов со сметаной-56 г.

Воду пью по 1500 мл и как всегда 2 бокала зелёного чая.

Полёт нормальный, вес в пределах нормы.

Не бойтесь перекусов, лишь бы они были правильные и полезные.

Поставьте лайк, поддержите меня и мой канал. До новых встреч. Ваша Светлана.