Приветствую вас, друзья! Всем хорошего настроения!!! С вами снова Светлана и сегодня мы поговорим про полезные перекусы.
⠀ Полезные перекусы — это очень важно, особенно для тех кто следит за своим питанием и контролем веса.
Перекусывать между основными приемами пищи нужно, это ускоряет обмен веществ, не дает падать уровню сахара в крови и развиваться чувству голода. Потому что, если мы не перекусываем, уровень сахара в крови падает, появляется голод, замедляется обмен веществ и, когда садимся кушать или перехватываем что-то, то мы переедаем или съедаем что-то неправильное, а лишнее откладывается в жиры.
⠀
Поэтому полезные перекусы должны быть.
⠀ Первый полезный перекус — это белковый перекус, потому что нам обычно не хватает белка в еде. Это могут быть: яйца, творожки, йогурты и кисломолочные продукты, также орешки в небольшом количестве 30-40 грамм (так как они достаточно калорийные).
⠀
На втором месте — овощные перекусы.
⠀
Третий полезный перекус — ягоды и не очень сладкие фрукты (цитрусовые: апельсинка, мандаринка; яблоки).
⠀
Желательно перекусывать полезными продуктами, для современного ритма жизни существуют перекусы в виде различных батончиков. Самое главное смотреть на этикетку, чтобы там не было много углеводов.
⠀
Я рекомендую заранее продумывать перекусы: перед выходом из дома, да и дома тоже, летом в машине, по дороге на дачу и т.д.
⠀
А чем вы обычно перекусываете между основными приемами пищи? Напишите в комментариях, очень интересно узнать.
А у меня как всегда 5 разовое питание на 1500-1600 ккал.
На завтрак омлет- 123 г. Огурец. Хлеб ржаной-18 г. Масло сливочное-6 г. Чай зелёный.
На перекус сырники из творога 5%-118 г. Чай зелёный.
На обед рис-89 г. Котлеты из говядины-82 г. Огурец.
На перекус тушеная капуста-126 г.
На ужин перловка с овощами-79 г. Салат из помидоров и огурцов со сметаной-56 г.
Воду пью по 1500 мл и как всегда 2 бокала зелёного чая.
Полёт нормальный, вес в пределах нормы.
Не бойтесь перекусов, лишь бы они были правильные и полезные.
Поставьте лайк, поддержите меня и мой канал. До новых встреч. Ваша Светлана.