Всем привет! Как насчёт немного размяться?
Раньше считалось, что остеохондроз — болезнь пожилых людей, но в наше время он значительно "помолодел". Эволюционные механизмы человека ещё не успели приспособиться к резким изменениям в нашем стиле жизни – и поэтому мышцы шеи с большим трудом удерживают нашу голову при сидении за компьютером и очень плохо реагируют на постоянное напряжённое положение, когда мы подолгу смотрим в телефон. А с ослаблением мышц начинают страдать и кости, и суставы.
Поэтому давайте вместе сделаем несколько полезных упражнений, которые помогут нам укрепить нашу шею!
Начнём с разминки.
- Поворачиваем голову влево, затем наклоняем голову в сторону надплечья, задерживаем и возвращаем в исходное положение. То же самое делаем и в другую сторону. Выполняем попеременно в течение минуты.
- Попеременно наклоняем голову влево и вправо по 20 раз в каждую сторону.
- Потом делаем то же самое, наклоняя голову вверх и вниз.
- Встаём, ноги ставим на ширине плеч. Берем левую руку за запястье правой рукой и натягиваем вправо по диагонали вниз перед собой. Затем поворачиваем голову вправо до упора. Фиксируемся на 30 секунд и возвращаемся в исходное положение. То же самое делаем и в другую сторону.
- Отводим руки за спину, берем правой рукой левую руку за запястье и натягиваем вправо. В эту же сторону поворачиваем голову и слегка наклоняем в сторону. Держим положение 30 секунд, возвращаемся в исходное положение и повторяем с правой рукой.
- Держим ноги на ширине плеч. Вытягиваем руки перед собой на уровне головы с упором на стену. Выполняем наклон корпуса вниз, таз отводим назад и стоим так минуту.
- Садимся, заводим обе руки за спину и делаем движения подбородком вперёд-назад в течение минуты. Это упражнение полезно не только для здоровья, но и для красоты! Делайте его регулярно, и можете забыть про второй подбородок!
- Всё так же сидим. Берём в руку что-нибудь тяжёлое – например, гантелю. Держим свободно, позволяя плечу максимально оттянуться вниз. Затем поднимаем вторую руку и с силой вытягиваем вверх. Голова при этом поворачивается в сторону опущенной руки. Задерживаемся на 30 секунд и затем повторяем в другую сторону.
- И последнее упражнение. Выполняем наклон головы вправо, фиксируем. Расслабленную правую руку кладем на голову, ощущая растяжение шеи слева. Затем наклоняем голову влево, кладем на голову левую руку. Растяжение шеи будет ощутимо справа. Надавливать рукой на голову, чтобы усилить ощущение не надо! Упражнение выполняется по 30 секунд на каждую сторону.
Весь комплекс занимает не больше 10 минут. Если делать его регулярно несколько раз в день, то вскоре напряжение в шее перестанет вас беспокоить!
Но обратите внимание, что лечебная физкультуры полезна не всегда и не для всех. Если вы сомневаетесь в своём самочувствии, то обязательно проконсультируйтесь с врачом! Он поможет определиться, стоит ли вам делать упражнения или нет.
Кстати, вы заметили, что у Барби на медали изображён герб Российской Федерации? В детстве, когда у меня была точно такая же кукла, я думала, что это само собой разумеется – раз куклу продавали в России, то и медаль для неё должны были сделать соответствующую. Но конкретно эта моя Барби – чистокровная американка, выпущенная для американского рынка. Откуда тогда на медали наш двуглавый орёл? Боюсь, эта тайна никогда не будет разгадана...