Всем привет, Друзья. Интересно, есть ли какой-нибудь предел развития мышц при тренировках на турниках и брусьях? Занимательный вопрос, которым я всегда задавался.
Поэтому, хочу поделиться с вами методиками моего улучшения формы уличными тренировками. Озвучить мое мнение по поводу генетического предела развития мускулатуры с помощью этого вида тренинга. Надеюсь, эта статья будет вам полезна...
- Постоянное закисление мышц
Самый мощный рывок в росте мышц дал мне именно этот принцип.
Длительное время я "долбил" подтягивания и отжимания, очень долго отдыхая между подходами (как в спортзале после тяжёлых заходов, я восстанавливался аж по 3-5 минут).
Но, сократив время отдыха до 1 минуты и менее, мышечная масса стала расти.
Имеется ввиду отдых между движениями на одну мышечную группу (подтягивания - подтягивания). Делая, например, после подтягиваний отжимания, беру отдых 15 секунд на восстановление дыхания, и снова в бой.
- Прогрессия нагрузок
Со временем, нагрузки для роста мышц будет не хватать (у всех разные уровни подготовки). У меня тоже случилась такая штука, которая привела меня к застою и унынию...
При достижении отказа, попробуйте выполнять "добивочные" повторения, помогая себе всем телом
В классических подтягиваниях, можно толкаться ногами от земли и задерживаться на доли секунды в фазе опускания.
В различных видах отжиманий, есть вариант облегчить нагрузку.
"Добиться", приведя колени ближе груди.
Если это отжимания на брусьях, действовать аналогично методики подтягиваний.
Ещё одним из вариантов достижения максимальной "забивки" - это метод отдых-пауза.
Выполняете подход до отказа, отдыхаете 15 секунд. Делаете ещё пару повторов, опять отдых 15 секунд. И вновь "забиваетесь" до отказа.
Подобными методиками можно "пробить" застой в прогрессе мышечной массы и выносливости.
Естественно, нужно отталкиваться от своего опыта тренировок. Я начинал с классических занятий. Затем, при застоях в форме, уже нашел и внедрил для себя вышеуказанные принципы.
Пару слов о пределах в мышечном развитии при занятиях на турниках и брусьях
(Рост в см -102 до 106 = x кг).
Примерно по такой формуле можно сделать вывод о предельном развитии мышц уличными занятиями (в натураху).
Естественно, многое зависит от телосложения и генетики спортсмена.
Высказываю лишь свое мнение, основываясь на лично опыте и людях, которых я видел вживую.
Надеюсь, эта статья кому-то будет познавательна и полезна.
Подписывайтесь на канал, пишите свое мнение в комментариях и оценивайте статью👍👎