К моей радости и удивлению я сегодня на весах увидела свой прежний вес 70 кг. За вчерашний день минус 600 г. Хотя питалась сытно. В обед даже ела пельмени.
Организм непредсказуем. Хотя нетрудно догадаться,почему так происходит.
- Питание было строго по режиму. Между едой никаких перекусов.
- Физическая нагрузка была хорошая.
- Как я писала в предыдущей статье, у меня было прекрасное настроение.Это очень влияет на похудение,мне не хотелось есть. Еда ушла на второй план.
- Был правильный ужин: рыба и свежие овощи.
- Спокойный ,крепкий сон.
- Когда я увидела на весах цифру 70, то не поверила. Как так можно при сытном питании так похудеть? Оказывается - можно.
- Поэтому я сегодня утром постаралась спланировать по возможности сытную еду при правильных продуктах.
Завтрак.
Пшенная каша.Бутерброд с кофе.
Без сахара она мне показалась такой сладкой, что я удивилась, когда узнала,что муж свою кашу подслащивал. Если раньше я часто использовала ,особенно для выпечки, сахарозаменитель,то сейчас очень редко. Мне и так все кажется вкусным и сладким.
Перекус.
Вчерашний Старбакс.
Я очень часто готовлю его. Готовится быстро на сковороде. Крем из творога ,йогурта,ягод. Одной порции мне хватает на два перекуса. Заменяет торт. Хотя тортов сейчас не хочется. Удивляюсь- как могла я их любить?
Обед.
Гречка с куриной печенью и овощной салат.
Полдник.
Ягоды с кефиром.
Ужин.
Брокколи с яйцом.
Вот такая у меня была вкусная и правильная еда.
Что же нужно делать,чтоб постараться удержать вес.
Должна быть сбалансированная и сытная еда, которая помогает не набрать потерянные килограммы. . При этом необходимо уделять время спорту (подойдут любые занятия).
Важно, чтобы существовал оптимальный баланс между потреблением калорий и энергозатратами. Если рацион слишком скудный, организм начинает работать неправильно (он запасает жиры) и физическая активность не всегда может помочь. Если питания больше, чем требуется, то вес добавляется за счет калорий. Поэтому важен баланс.
Есть надо 5 раз в день. Порции должны быть небольшими. Желательно питаться в одно и то же время. Продукты должны быть разнообразными, нельзя отказываться от мяса, рыбы или яиц. Пищу надо готовить с помощью варки, тушения и запекания.
Утром натощак стоит выпивать стакан чистой воды, можно с добавлением дольки лимона. Это поможет ускорить метаболизм. И в течение дня желательно пить больше воды, особенно перед едой, это уменьшит аппетит. Вечером не стоит есть тяжелую пищу: легкий ужин за четыре часа до сна позволит утолить голод и не набрать лишних килограммов.
Для поддержания веса надо правильно выбирать перекусы. Это должны быть не гамбургеры, конфеты и булочки, а орешки, горький шоколад, йогурт, фрукты, смузи, творог, бутерброд из цельнозернового хлеба, сыра и зелени. Такие перекусы позволят избежать переедания во время основного приема пищи, поэтому нельзя их игнорировать.
Каждый день стоит заниматься легкой зарядкой и ходьбой. Это поможет сжечь лишние калории.
И еще один совет. Раз в неделю можно съедать что-то вкусное и не очень полезное. Например, пирожное. Это поможет избежать срывов. Или ,наоборот, приведет к срыву. А вы как думаете по этому поводу?
А завтра у меня выходной и я приготовлю еду на 1300 калорий. Постараюсь что-нибудь вкусненькое.
Дорогие читатели,если вы худеете, поделитесь.!!!
На этом у меня все. Всем желаю хорошего дня.