Жизнестойкость - это тот удивительный навык, который помогает вам быстро оправляться от трудностей. Если вы стойкий человек, то, когда жизнь сбивает вас с ног, вы поднимаетесь и продолжаете идти вперед, а не проваливаетесь в ещё большую яму.
Жизнь часто подкидывает нам различные испытания. Вместе с нашими личными трудностями, в связи с влиянием СМИ, мы сталкиваемся еще и другими проблемами уже более глобальных масштабов: трагедии, катастрофы, войны, стихийные бедствия и так далее...
Особенно важным считаю, что развивать в себе навык жизнестойкости нужно людям, которые остро реагируют на чужие беды. Людям, которые сами находятся вдалеке от этих трудностей, но чувствуют страх и опасность, постоянно погружаются в негативные мысли, транслируя свои переживания на окружающих.
Существуют различные способы развития жизнестойкости, но я остановлюсь на рабочих стратегиях, которые вы сможете внедрять в свою жизнь прямо сейчас. Сегодня расскажу про 5 из них.
Остановите внутренний негативный монолог
Когда происходят плохие вещи, часто мы застреваем в мыслях о негативных последствиях. Мы постоянно думаем о том, что мы могли бы сделать по-другому в прошлом или как мы собираемся снова напортачить в будущем. Мы размышляем об этих событиях, потому что ошибочно полагаем, что размышления о наших трудностях помогут нам решить их.
Рабочий совет:
- Перед тем, как эмоции окончательно вас поглотят, найдите время остановить негативные мысли и прервать их.
- Если замечаете, что у вас появляются негативные мысли, сделайте перерыв и займитесь физическими упражнениями. Это может быть что угодно, от приседаний до дыхательных упражнений или полноценной тренировки, важно освободить свою голову от негатива.
- После физических упражнений вернитесь к своим проблемам с ясной головой.
- Вместо того чтобы думать о негативе, сосредоточьтесь на разработке конкретного плана действий для решения проблемы.
Эмоционально дистанцируйтесь от проблем
Сталкиваясь с трудностями, попробуйте думать об этом событии с позиции кого-то другого, того, кто наблюдает за вашими переживаниями издалека. Вы можете взять роль незнакомого прохожего или например, роль мухи на стене (чем незначительнее этот сторонний наблюдатель, тем проще вы сможете отнестись к своей проблеме).
- Будучи в роли стороннего наблюдателя, задайте себе вопросы о беспокоящей ситуации, например, как бы наблюдатель оценил ситуацию? Может ли этот наблюдатель смотреть на ситуацию иначе, чем вы? Сможет ли наблюдатель понять точку зрения другого человека?
Совет: если же проблема не связана лично с вами, то не углубляйтесь в ее изучение, не берите на себя чужие трудности, особенно если знаете, что вы остро на них реагируете.
«Проходит всё, пройдет и это»
Способность думать о будущем, в котором вы больше не будете чувствовать себя так плохо из-за того, с чем вы боретесь, помогает вам справиться с трудными переживаниями. Это может уменьшить интенсивность негативных эмоций.
Совет: скажите себе поддерживающие фразы, о том, что время лечит и всё негативное тоже вскоре забудется и пройдет. Для большего эффекта "загляните в будущее" и ответьте на эти вопросы:
- Чем вы будете заниматься через пять лет?
- Как вы будете проводить свое время?
- Как вы будете себя чувствовать?
- Как вы отнесетесь к этому конкретному событию?
Постарайтесь найти положительные моменты
Способность находить положительные стороны в стрессовых или трудных ситуациях (также называемая способностью к переоценке) помогает нам генерировать положительные эмоции, даже когда в нашей ситуации нет ничего, что могло бы вызвать у нас положительные эмоции.
Попробуйте найти положительные стороны в трудной ситуации. Насколько ситуация могла быть хуже? Какие возможности могут возникнуть в результате этой ситуации? Каковы положительные стороны? Придумайте как можно больше переоценок.
Совет: если речь идет о трагедии или катастрофе, постарайтесь найти луч надежды, который не даст вам опустить руки.
Использование негативных эмоций в качестве топлива для движения вперед
Негативные эмоции, такие как грусть и огорчение, помогают донести до окружающих, что мы нуждаемся в их поддержке и доброте. Негативные эмоции, такие как гнев, могут побудить нас действовать, вносить изменения в нашу жизнь и, возможно, даже изменить мир.
По своей сути эмоции предназначены для того, чтобы направлять наше поведение важными путями. Небрежное отталкивание негативных эмоций без размышления о том, откуда они берутся, может оставить нас в тупике и лишить возможности двигаться вперед желаемыми путями.
Друзья, этой статьей я не стремлюсь задеть чьи-либо чувства, наоборот, очень хочу помочь тем, кому это нужно! Во второй части статьи расскажу про еще несколько способов, которые помогут прокачать жизнестойкость. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!