Приобретение мышечной массы плеч является, пожалуй, одной из самых желанных вещей, которую хотят мужчины. Здесь дело не только в том, что мужчины разных возрастов хотят иметь сильный плечевой пояс, но и в том, что визуально это смотрится действительно эстетично и даже впечатляюще, если у вас широкие плечи. Однако, наращивание массы плеч не всегда требует серьезных решений и энергетических трат.
Поэтому, большинство людей желающих преуспеть в построении мускулатуры, следует тривиальным способам, тренируя плечи, делая мало серий, повторений и работая только с «базой». Такой подход, естественно, может давать посредственные результаты!
Кроме того, дело в том, что вам необязательно выполнять базовые упражнения и не иметь альтернативы. Существует много способов заставить подстегнуть плечи к росту. В данном случае, применение различных методик выходит на первый план.
Хочу заметить, что много полезных советов, стратегий, тактик в тренировках и питании я публикую на канале в Телеграм
Код на изображении рабочий, так что присоединяйтесь и вы!
А теперь перейдем к одному приему, который поможет мышцам плеч испытать новые ощущения в работе, и, соответственно, если всё сделано верно, прибавить в размерах!
Упражнение
Жим штанги из-за головы в тренажере Смита сидя
Это упражнение весомо отличается от классических жимов со штангой сидя или стоя и соответственно имеет свои особенности. Данное упражнение несет в себе ряд отличных характеристик. Помимо этого, вам вовсе необязательно использовать вес отягощения, с которым вы привыкли работать, потому что веса штанги в тренажере Смита вам будет хватать.
Вы могли замечать, что многие профессиональные бодибилдеры делают такие жимы из-за головы используя тренажер Смита, и это имеет свои основания. Справедливо отметить, что при жиме из-за головы плечевые мышцы работают в большем растяжении, чем при жимах с грудной клетки. Особенно сильно сокращается задний отдел, а сильнее растягивается передний отдел.
Еще одним нюансом такого жима, является сокращение трапециевидных, как группы мышц в целом, по сравнению с обычными жимами со штангой. Это принципиально, потому что задняя часть плеча и верха спины дает толщину тела сбоку и ширину, особенно сзади, а союзное сокращение и расположение этих мышц растит общую массу.
Эффективность упражнения
Данное упражнение тренирует как раз все слабые области делая ваши плечи не только сильнее и выносливее, но и увеличивая их мышечный размер. Удобная фиксированная линия перемещения груза дает полный контроль и безопасность, что делает данное упражнение отличным помощником в тренировке. Конечно же вы не должны просто перемещать штангу вверх-вниз, а осознанно сокращать мышцы.
Вы должны понимать, что очень многое зависит от темпа и пауз, которые вы будете делать. Замедление на секунду внизу дает вам отдых, а делая паузу наверху дает дополнительную стимуляцию для гипертрофии. Плавный темп позволит качественно сокращаться мускулатуре, когда как обычное «подкидывание» сотрясают только воздух.
Хочу также дополнительно отметить, что это упражнение может стать вашим проводником в «мир накаченных плеч», но при этом не забывайте о таких параметрах как гибкость тела, мобильность и растяжка, а также правильно подобранный вес – всё это должно быть всегда и везде вашим приоритетом, так как долгосрочное здоровье, тонус и рельеф мышц, а не эго, делают нашу жизнь полнее, живее и счастливее!
Вы можете поставить это упражнение первым в списке, после разминки, либо последним и поработать с минимальным весом или вовсе без него, для привлечения дополнительного объема крови.
Смело добавляйте это прекрасное упражнение, жим штанги из-за головы в тренажере Смита сидя, в свой «день плеч», чтобы сделать их большими и сильными!
Обратите внимание на комплект из 3-х книг.
Книга Про питание за 1 день
Книга Рельеф за 12 недель
Книга План похудения
Получить 2 книги Здесь