Техника заземления
В последние годы уровень тревоги населения колеблется от 40 до 70 % (по данным фонда общественного мнения). Это много, но как помочь себе?
Если вас охватила тревога, беспокойство и другие состояния, можете "заземлиться". О чем это, как и зачем?
Эта техника была предложена психологом Кливлендской клиники Сьюзан Альберс-Боулинг.
Идея, лежащая в основе этой техники, проста: вы используете все пять органов чувств, чтобы сосредоточиться на моменте и на том, что вас окружает. Это позволяет остановить в мозгу прокручивание негативных сценариев, которые вызывают у вас тревогу и панику, будто бы поставить их на "стоп".
Ставьте и сохраняйте в закладках статью, эта техника поможет вам оставаться в настоящем и ориентироваться на конкретные вещи.
Её можно применять и когда вы тревожитесь из-за глобальных внешних событий, и из-за своих личных ситуаций. Она универсальна, это ваш верный и надежный помощник в череде беспокойств.
Есть одно важное уточнение: "натренируйте" технику в обычных условиях, чтобы в ситуации стресса вы уже могли легко ей воспользоваться. Это в целом важно для любых техник, ведь представьте как тяжело в стрессе вспоминать, что вы что-то читали и теперь это нужно использовать. Это сложно, а если честно, то практически невозможно. Именно поэтому лучше освоить и пробовать методы в спокойных условиях, а потом переносить на стрессовые ситуации, вот тогда вы будете готовы)
Так что же делать?
- найдите 5 вещей, на которых сможете остановить взгляд и назовите их (мысленно или вслух). Подойдет все, что вас окружает, абсолютно.
- дотроньтесь до 4 вещей вокруг вас .
- прислушайтесь к 3 различным звукам .
- сконцентрируйте внимание на 2 ароматах, которые чувствуете.
- найдите 1,что вы можете попробовать на вкус. Это могут быть конфеты , фрукты , снеки или все, что будет вам доступно, ограничений нет. Главное сосредоточьтесь именно на вкусе, консистенции и т.д.
Используйте, если вас "накрывает" беспокойство.
Напишите, а что вам помогает при стрессе?
Давайте делиться мнениями)
Автор: Чернышева Анастасия Алексеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru