Найти тему
BODYGUN

Как делать массаж поясницы перкуссионным массажером? Инструкция

Продолжаем разбираться в технологии перкуссионного воздействия и сегодня делаем массаж очень деликатной зоны - поясницы.

Поясница просит, чтобы её расслабили!
Поясница просит, чтобы её расслабили!

Видео-инструкция:

Чтобы правильно проработать мышцы поясничного отдела позвоночника, нужно выбрать подходящую насадку. Для такой работы отлично подойдет вильчатая насадка для воздействия на паравертебральные мышцы или лопастная насадка.

И та и другая хорошо подойдут для проработки околопозвоночных мышц
И та и другая хорошо подойдут для проработки околопозвоночных мышц

Устанавливаем насадку в массажер и включаем среднюю скорость работы. Более низкая скорость выбирается при массаже небольших зон. А высокие значения обеспечивают сильную компрессию крупных мышечных групп.

Начните массаж с легкого давления на околопозвоночные мышцы. Они расположены вдоль позвоночного столба, по всей его длине. Вильчатая насадка позволит расслабить сразу две линии мышечных волокон.

Далее можно использовать лопастную насадку и усилить давление на зону, продолжая движения вдоль позвоночника. Здесь предстоит работа с каждой стороной мышечных волокон.

Если вы обнаружили триггерную точку - болезненную область - остановите движение массажного пистолета в этом месте и подержите около 30 секунд, немного усилив давление. Далее продолжите массаж.
Остановите движение на триггерной точке и усильте давление
Остановите движение на триггерной точке и усильте давление

Ни в коем случае не заходите массажным пистолетом на сам позвоночник (!), избегайте контакта с костной структурой, чтобы не получить травму.

Общее время такой практики - 3-5 минут.

Осторожнее с позвоночным столбом!
Осторожнее с позвоночным столбом!

Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:

BODYGUN - YouTube

Подписывайтесь на наши другие соц. сети:

https://dzen.ru/bodygun

https://vk.com/bodygun

https://www.youtube.com/@bodygun1394