Как делать массаж поясницы перкуссионным массажером? Инструкция

Продолжаем разбираться в технологии перкуссионного воздействия и сегодня делаем массаж очень деликатной зоны - поясницы.

Поясница просит, чтобы её расслабили!

Видео-инструкция:

Чтобы правильно проработать мышцы поясничного отдела позвоночника, нужно выбрать подходящую насадку. Для такой работы отлично подойдет вильчатая насадка для воздействия на паравертебральные мышцы или лопастная насадка.

И та и другая хорошо подойдут для проработки околопозвоночных мышц

Устанавливаем насадку в массажер и включаем среднюю скорость работы. Более низкая скорость выбирается при массаже небольших зон. А высокие значения обеспечивают сильную компрессию крупных мышечных групп.

Устанавливаем вильчатую насадку

Начните массаж с легкого давления на околопозвоночные мышцы. Они расположены вдоль позвоночного столба, по всей его длине. Вильчатая насадка позволит расслабить сразу две линии мышечных волокон.

Вильчатая насадка одновременно расслабляет две линии разгибателей спины

Далее можно использовать лопастную насадку и усилить давление на зону, продолжая движения вдоль позвоночника. Здесь предстоит работа с каждой стороной мышечных волокон.

Лопастная насадка оказывает большее давление

Если вы обнаружили триггерную точку - болезненную область - остановите движение массажного пистолета в этом месте и подержите около 30 секунд, немного усилив давление. Далее продолжите массаж.

Остановите движение на триггерной точке и усильте давление

Ни в коем случае не заходите массажным пистолетом на сам позвоночник (!), избегайте контакта с костной структурой, чтобы не получить травму.

Общее время такой практики - 3-5 минут.

Осторожнее с позвоночным столбом!

Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:

Подписывайтесь на наши другие соц. сети:

https://dzen.ru/bodygun

https://vk.com/bodygun

https://www.youtube.com/@bodygun1394