Продолжаем разбираться в технологии перкуссионного воздействия и сегодня делаем массаж очень деликатной зоны - поясницы.
Видео-инструкция:
Чтобы правильно проработать мышцы поясничного отдела позвоночника, нужно выбрать подходящую насадку. Для такой работы отлично подойдет вильчатая насадка для воздействия на паравертебральные мышцы или лопастная насадка.
Устанавливаем насадку в массажер и включаем среднюю скорость работы. Более низкая скорость выбирается при массаже небольших зон. А высокие значения обеспечивают сильную компрессию крупных мышечных групп.
Начните массаж с легкого давления на околопозвоночные мышцы. Они расположены вдоль позвоночного столба, по всей его длине. Вильчатая насадка позволит расслабить сразу две линии мышечных волокон.
Далее можно использовать лопастную насадку и усилить давление на зону, продолжая движения вдоль позвоночника. Здесь предстоит работа с каждой стороной мышечных волокон.
Если вы обнаружили триггерную точку - болезненную область - остановите движение массажного пистолета в этом месте и подержите около 30 секунд, немного усилив давление. Далее продолжите массаж.
Ни в коем случае не заходите массажным пистолетом на сам позвоночник (!), избегайте контакта с костной структурой, чтобы не получить травму.
Общее время такой практики - 3-5 минут.
Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:
Подписывайтесь на наши другие соц. сети:
https://vk.com/bodygun
https://www.youtube.com/@bodygun1394