Изо дня в день одно и тоже.. Одинаково реагируем на поведение ребенка, мужа. отношения с коллегами. Вроде бы научились решать проблемы. Вроде бы приспособились жить друг с другом... И вот- "Я так больше не могу. Ощущение, что хожу по замкнутому кругу.". Привычные приёмы решения проблем почему-то не срабатывают. "Что происходит со мной? Стараюсь, а результат мизерный". Или "Мне попадаются одни и те же типы людей. Я опять оказываюсь в похожем коллективе". - звучат запросы один за другим.
"Мои мысли- мои скакуны.." Кто-то говорит "Да куда мне, такой серой мышке.. Кто на меня посмотрит. Кому я могу быть интересна. Наверное это моя судьба такая". Или "Кому я нужна с ребенком.. Мне никогда не найти такого человека". Кто-то, что бы ни делал, если вдруг результат оказался положительным- считает это просто везением, случайностью, а неудачу закономерность- "Я ж говорил, что ничего не получится!". Потому что ему это не дано, потому что у него нет таких способностей.
А потом мы замечаем, что в разных ситуациях мы ведем себя практически одинаково или похоже. Предложили один раз повышение- неет, я не готов.. я не справлюсь. Поручили ответственное дело- давайте я лучше просто помогу Иванову. Друзья поехали на отдых , а мы тут "Ездят, как будто дел у них нет. Мне вот не до отдыха. Да и кто меня отпустит с моей работой", и пашем дальше как 2 лошади! Потом устаём, выгораем, виним всех вокруг. Вышла замуж, думала он будет решать все проблемы, брал же инициативу в свои руки. Это так нравилось! А превратился в тирана. Разошлась. Второй брак- практически та же история. "Что же меня на таких тянет"- разочарованный вопрос к самой себе. И далее вывод "Я никогда не смогу стать счастливой". А потом- эта яркая одежда не для меня. Коллеги на корпоратив, а я- домой: "Они все такие яркие.. Я буду чувствовать себя там казанской сиротой. Да и общаются они со мной из-за жалости".
Так работает схема, кем-то когда-то посаженная нам в голову. Возможно образцы поведения из семьи, в которой росли, возможно так отложились чьи-то установки, убеждения и ограничивающие в том числе.
Всё у нас в голове! Именно эти самые мысли к самим себе рождают негативные эмоции, далее ведут к определенным действиям на фоне этих эмоций. И эти действия рождают наше уже теперь поведение. Я некрасивая, значит надо ходить с опущенной головой, избегать контакта глаз, это всё не для меня и одежда тоже и люди. И вообще мой удел- одиночество. И далее- бесконечная тоска, самоедство, внутренний критик. Как результат- опять отрицательные эмоции, неконструктивное поведение.
Итак всю жизнь по замкнутому кругу. "Я бьюсь, как рыба об лед..". И эта схема или модель поведения снова и снова активизируется в сложных обстоятельствах: при возникновении трудностей в работе, отношениях с друзьями, коллегами, в семье. И мысли эти появляются на автомате. Потому что: "Меня такую воспитали, родители мне это вдалбливали, у меня был печальный опыт.."
Неужели из это круга нет выхода? Есть. Такие закономерности были отмечены замечательным психотерапевтом профессором Аароном Т. Беком. Он увидел эти самые схемы. Тут все психологи-практики КПТ аплодируют стоя!
Схемы работают как линзы, искажающие реальность. Если линза затемнена, мир тоже кажется темным. Специалист может указать, что цель терапии – выяснить, не использует ли пациент подобную «линзу», мешающую воспринимать весь спектр окружающей действительности.
Эти схемы формируются в детстве на основе личного опыта и процессов идентификации себя с другими значимыми людьми. Какие схемы мы можем хватануть и привить в совей жизни?
Чаще всего мы сталкиваемся или запускаем схемы отвержения ( я никому не нужен, значит буду один/одна), избегания ( мне это не надо, я этого недостойна, лучше подожду, может всё решится само), беспомощности( со всеми советуемся, не принимаем решения, слабости ( я это не смогу,, да вообщем то не очень и хотелось) ответственности, некомпетентности и др.
Ну а раз закономерности установлены, стало быть и разработаны методы. Эффективность доказана многолетней практикой.
Следуя методам, посмотрим на некоторые ситуации из нашей жизни. Каждая ситуация запускает мысли. И автоматические тоже. Мы по поводу этих мыслей испытываем определённые эмоции. Это все отражается на нашем состоянии и формирует наше поведение. Всё просто!. Всё в нашей голове. И вспоминаются обыденные фразы- "Менять себя надо с изменения своих мыслей", "Поменяй отношение к происходящему- и оно тоже изменится". А ведь это факт.
В практике мы с моими клиентами неоднократно раскручивали эти сложившиеся схемы. Искали первоисточники, которые их запускали, выстраивали стратегии, обсуждали разные периоды жизни – от недавних событий до далекого прошлого – старались отыскать похожие сценарии реагирования на трудности. Выясняли, с чем чаще всего связаны проблемы: с работой, учебой, дружескими, родственными отношениями или какими-то другими сферами? Есть ли какие-то отдельные темы, которые провоцируют возникновение проблем, трудностей чаще всего? Выбираются ли для преодоления сложностей способы, которые в свою очередь провоцируют возникновение новых проблем? Выявляли те самые автоматические мысли, которые запускают такие схемы- мысли- эмоции -поведение.
Примерный вопрос: "Скажите, как вы думаете, с чем чаще всего связаны ваши проблемы: с работой, учебой, дружескими, родственными отношениями или какими-то другими сферами?" Выясняем, есть ли какие-то отдельные темы, которые провоцируют возникновение проблем чаще всего? И какие чаще всего выбираются способы для преодоления проблем, способы, которые в свою очередь провоцируют возникновение новых проблем?. Фиксируем эти самые автоматические мысли, которые стали, как говорил А. Бек, глубинными убеждениями. Именно они и формируют наши дальнейшие мысли, отношение к происходящему и , соответственно , наши дальнейшие действия или бездействие.
Глубинные убеждения о себе и других есть у каждого. Всем нам свойственно обращать внимание на информацию, согласующуюся с нашими взглядами («предвзятость подтверждения»), и мы легко воспроизводим ее в памяти. В то же время нам сложнее вспоминать те факты, которые не соответствуют схемам, и мы можем обесценивать эти данные. Например, девушка со схемой жестких стандартов будет фокусироваться на малейших неточностях в ее экзаменационных ответах; переживать о том, достаточно ли хорошо она учится; и преуменьшать значение любых успехов.
И вот женщина понимает, что для того, чтобы быть ей счастливой, наличие мужа не обязательный атрибут. И быть невзрачной, неудачником, и вести себя как невзрачная и неудачливый- это далеко не одно и то же. А уверенность человека в том, что «другие его отвергают», может подкрепляться «фактами» – просто потому что человек постоянно выбирает партнеров, которые его наверняка бросят.
7 апреля отмечался Всемирный день КПТ- когнитивно- поведенческой терапии. Наверное не просто так у такого направления есть такой всемирный день рождения! И эта моя статья - скромные овации КПТ!
И, как сказал Стив Джобс: "Сделайте шаг, и дорога появится сама собой" Сделайте шаг к себе!
Я желаю вам глубинных позитивных убеждений, мыслей, эмоций! И поменять схему МОЖНО!!! Обращайтесь к специалистам не только когда есть проблемы, но и когда есть стремление к саморазвитию, экологичности души и жизни.
С наилучшими пожеланиями эффективной и гармоничной жизни
Светлана Лавренова.
Автор: Светлана Лавренова
Специалист
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru