Так в старину называли время перед рассветом – между 3 и 5 часами утра. Древние славяне говорили, что в это время, в потёмках не отличишь волка от собаки - фразеологизм отсюда.
Медицинская статистика утверждает, что на этот час приходится максимум инфарктов, инсультов и суицидов.
В это время сон наиболее крепок. В норме должен быть наиболее крепок. Если с возрастом вы начали часто просыпаться в «час волка» – это тревожный звоночек.
Конечно, ночные пробуждения могут быть с вами всю жизнь, в этом случае - это вариант нормы.
- Но если они появились недавно и существенно снижают качество жизни, к этому не нужно относиться легкомысленно и не только потому, что вы стали клевать носом на работе из - за дневной сонливости.
Недостаток полноценного, 7-8 часового сна, ведет к ослаблению иммунной системы, ухудшению памяти, развитию сердечно - сосудистых заболеваний. Возникают проблемы с мелкой моторикой, появляется беспричинная раздражительность.
Бессонница при климаксе - это своеобразная реакция организма на изменение уровня гормонов.
- Во-первых, резко колеблется уровень гормонов, регулирующих биоритмы.
- Во-вторых, одно из самых сильных проявлений гормональной перестройки - нарушение терморегуляции, нередко возникает ночью. Вы просыпаетесь от приливов жара или озноба, и долго не можете уснуть. Механизм появления приливов при менопаузе связан с реакцией мозга на снижение эстрогена в крови, в результате чего мозговые рецепторы выделяют особые вещества, которые способствуют расширению периферических сосудов. Это, в свою очередь, становится причиной повышения температуры тела, вызывает потливость или озноб, повышение адреналина.
Недостаточное количество прогестерона, который начинает первым сбоить при менопаузе, становится причиной каскада нарушений и расстройств сна, с том числе. Дефицит половых гормонов изменяет чувствительность нейронов, участвующих в обеспечении дыхательных усилий, что может стать одним из факторов развития апноэ сна.
И если вы просыпаетесь среди ночи от кошмаров, тяжело дыша, это тоже не случайно. Таким простым образом организм пытается вас разбудить, чтобы спастись от остановки дыхания, часто возникающей при апноэ сна.
А все начинается с вечера: мелатонин влияет на сонливость и бодрствование. Это мощный гормональный адаптоген, участвующий в работе всех звеньев репродуктивной системы, в том числе на рецепторном уровне.
Кроме своего хронобиологического действия, молекула мелатонина также обладает высоким антиоксидантным потенциалом. Мелатонин принимает активное участие в защите генетического материала в фолликулах от окислительного стресса, сопряженного с овуляцией, влияет на взаимодействие гормонов с рецепторами эстрогенов.
Ночная секреция мелатонина с возрастом снижается постепенно и имеет резкий скачок в возрастной период от 46 до 50 лет. Поскольку синтез и секреция мелатонина модулируются эстрогенами и прогестероном, то снижение уровня мелатонина очень тесно связано с климактерическими симптомами.
Ритм секреции мелатонина носит чётко выраженный циркадный характер. Максимальная концентрация мелатонина нарастает как раз к трем часам ночи, однако в здоровом организме это не ведет к просыпанию.
Если вы испытываете, например, постоянную фоновую тревогу, то уровень кортизола (гормона стресса) сильно выше нормы, он вступает в конфликт с мелатонином, и вы просыпаетесь.
Плюс именно в предутренние часы самый низкий уровень серотонина, женщина не только просыпается, но и погружается в тяжелые мысли, подавленное настроение и не может больше уснуть.
Вот почему всегда спрашиваю своих пациенток : «А как вы спите, во сколько просыпаетесь?»
Если женщина плохо спит, рано просыпается, в 4-5 утра, не может уснуть, я «копаю» дальше, в сторону гормональных нарушений.
Поэтому нужно не снотворное пить, а устранять гормональный дисбаланс.
Ваша Антонина Балаева
Спасибо, если прочитали и подписались на мой канал - благодаря вам, эту полезную статью увидят еще больше женщин.
Телеграм канал https://t.me/doctip
Чтобы записаться через портал «Продокторов», нажмите здесь
Инстаграм @BALAEVA_DOC
Телефон для записи: +7 991 642 59 69