Справка
«Руководство по физической активности для американцев», выпущенное Центром по контролю и профилактике заболеваний, рекомендует взрослым заниматься аэробной физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю.
Однако, исследование 2023 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что каждую 10-ю преждевременную смерть можно было бы предотвратить, если бы люди занимались физической активностью умеренной интенсивности, например, быстрой ходьбой, по 11 минут в день (примерно 75 минут в неделю). Кроме того, исследование предполагает, что такой объем физической активности может снизить риск некоторых основных причин смерти, таких как болезни сердца, инсульт и рак.
А в ходе самого обширного исследования группа ученых из отдела эпидемиологии Совета медицинских исследований Кембриджского университета провела метаанализ нескольких крупных проспективных исследований, проанализировав данные 196 рецензируемых статей, включающих более 30 миллионов участников со всего мира. Исследователи изучили связь между физической активностью и различными последствиями для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака и преждевременную смерть, которая определяется Всемирной организацией здравоохранения, как смертность в возрасте от 30 до 70 лет. Ученые обнаружили, что упражнения умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба, походы, езда на велосипеде, танцы, теннис) продолжительностью более 150 минут в неделю дают максимальную пользу в снижении риска заболеваний или ранней смертности. Однако, занятия в течение хотя бы половины этого времени – 75 минут в неделю – дают значимые результаты. Например:
- риск преждевременной смерти снизился на 23%,
- риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 17%,
- а рака – на 7%.
Умеренная активность не обязательно должна включать в себя то, что мы обычно думаем об упражнениях, таких как спорт или бег. Иногда достаточно изменить некоторые привычки:
- попробуйте добираться до работы или учебы пешком или на велосипеде вместо того, чтобы пользоваться автомобилем,
- пройдите по лестнице до квартиры вместо того, чтобы ехать на лифте,
- поучаствуйте в активных играх со своими детьми или внуками,
- проводите больше времени на воздухе, нежели чем дома перед компьютером,
- используйте обеденный перерыв на работе, чтобы прогуляться.
Любые упражнения, которые вам нравятся и которые легко включить в свой еженедельный распорядок — отличный способ стать более активным.
Источник: EatingWell