Всем нам знакома ситуация, когда завтра предстоит сложный день, рано вставать, а уснуть никак не получается. Вы ворочаетесь с боку на бок, в голове роится список дел, которые необходимо сделать. И вот уже «битый час» вы бы могли отдыхать, но не можете себя заставить.
Иногда очень сложно уснуть, когда тело «перетрудилось». Вроде бы вы сильно устали, но именно из-за этого перенапряжения заснуть вы не можете.
Или, бывают дни, когда вы чувствуете сильную «перегрузку». Голова трещит от информации, стресса и вам хочется отключить мозги хотя бы на 15 минут в середине рабочего дня, чтобы перезагрузиться.
Есть много «народных» методов, помогающих уснуть: считать овец, стакан молока перед сном.
Не всем они помогают.
Но есть действенная методика засыпания, эффективность которой подтверждают мои знакомые и клиенты.
Разрабатывалась эта техника засыпания во времена Второй мировой войны специально для американских военных пилотов. Было замечено, что военные летчики, не имевшие возможности выспаться, допускали грубые ошибки и погибали.
Тогда, спортивный тренер, Бад Винтер, совместно с профессором психологии, разработали методику отдыха спортсменов в условиях стресса. Нужно было, чтобы в период краткосрочного отдыха между боевыми вылетами, пилоты могли поспать и восстановиться в походных условиях.
Этот способ быстрого засыпания показал свою эффективность.
После шести недель тренировок, более 90 % пилотов смогли засыпать за 2-3 минуты даже на фоне стресса и шума. Методика до сих пор применяется спортсменами перед соревнованиями.
И если вас часто мучает бессонница, рекомендую опробовать этот способ на себе.
Метод состоит из 2-х этапов:
1.Физическое расслабление
2.Психологическое расслабление.
Физическое расслабление
1. Устройтесь удобно
Лягте удобнее, если вы в кровати. Если вы в другом месте — устройтесь максимально удобно (откиньте спинку кресла в машине, облокотитесь на спинку кресла в офисе).
2. Расслабьте лицо
У нас на лице 43 мышцы. И именно они дают мозгу сигнал о том, что все спокойно и можно засыпать. Закройте глаза. Расслабьте глазные мышцы, как будто они обмякли в глазницах.
Расслабьте челюсти так, чтобы рот слегка приоткрылся. Расслабьте язык, губы и щеки. Расслабьте лоб, чтобы морщины разгладились. Представьте, что мышцы головы расслабляются.
3. Дыхание
Дышите спокойно, ровно, постепенно переходя к более глубокому дыханию.
4. Верхняя часть тела
Опустите плечи, как будто они стали очень тяжелыми. Расслабьте шею. Расслабьте руки, плечи, кисти. Если не получается, сначала их сильно напрягите, а потом «сбросьте» напряжение и расслабьте.
Расслабляйте грудную клетку. С каждым выдохом представляйте, как уходит напряжение и тело становится «ватным».
5. Нижняя часть тела
Расслабьте бедра, икры, стопы. Представьте, что в ногах нет костей и они «как пластилиновые». Можно их сильно напрячь на 3-4 секунды, а потом «сбросить» напряжение. Дышите ровно и глубоко.
Теперь, когда тело полностью расслабилось, нужно «отключить» мозг от обдумывания задач и действий.
Психологическое расслабление
Постарайтесь хотя бы 10 секунд ни о чем не думать.
Дальше предлагается несколько способов очистить голову от мыслей.
- Представьте теплый летний день. Как будто вы лежите на дне лодки, которая мерно покачивается на волнах озера. Вы смотрите на небо, по нему лениво проплывают облака. Вам легко, тепло и комфортно.
- Или представьте, что вы лежите в большом черном гамаке, который мерно покачивается. Вокруг темнота и больше ничего. Не позволяйте мыслям разрушать картинку.
- Можно представить свою собственную картинку из детства, где вам тепло, хорошо и спокойно. Главное — чувствовать это состояние и ни о чем не думать.
И если вы полностью расслабились и выполнили все этапы методики, то в течение 2-3 минут вы уснете.
Хочу обратить внимание, что методика действует не по щелчку пальцев. Пилоты и спортсмены тренировались по ней ежедневно, в течение 6 недель.
Работать метод начинает, когда техника становится для мозга не новой, а привычным способом расслабления и медитации.
Если вы пробуете уснуть днем, не обязательно вы погрузитесь в глубокий сон. Но как минимум расслабление и «перезагрузка» головы поможет вам отдохнуть.
Делитесь в комментариях, помог ли вам метод и сколько «тренировок» вам понадобилось для результата?
Спасибо за интерес к моим статьям. Подписывайтесь на канал и вы первыми будете узнавать о новых публикациях.