Медики неоднократно предупреждали о вреде строгих диет и употреблении низкокалорийных продуктов. Некоторые продукты, несмотря на их высокую калорийность, необходимы для поддержания здорового рациона. Главное — соблюдать меру.
Анна Краско
Доктор диетологии из Госпиталя для ветеранов войн Евгения Оганезова обращает внимание, что перебор с диетами и продуктами с этикетками «0 калорий» может быть вредным, как для тех, кто хочет похудеть, так и для всех остальных.
Многие из продуктов, заявленных производителями и продавцами как «помощники похудению», являются всего лишь маркетинговым ходом и модным трендом. Фруктовые соки зачастую скрывают в себе еще больше сахара, чем даже газированная вода. Обезжиренные продукты подчас «снабжают» сахаром для улучшения вкусовых качеств. Безглютеновые продукты стоит есть только людям с целиакией, в противном случае они бессмысленны. Поэтому всегда важно читать состав продуктов, даже если на упаковке написано «0 калорий».
Если же низкокалорийная диета была назначена врачом, то важно разнообразить свой рацион.
В рамках лечебного питания низкокалорийная диета в основном состоит из овощей и белковых блюд. И существует множество вариантов приготовления и сочетаний этих продуктов. Просто нужно смотреть на это немного шире, чем ограничиваться гречкой и куриной грудкой.
Не считайте — ешьте!
Эти жирные продукты стоит включить в рацион, несмотря на их высокую калорийность. Так что не стоит сидеть с калькулятором над тарелкой, подсчитывая калории. Врач рекомендует добавить в рацион восемь жирных, но полезных продуктов:
- Подсолнечное масло, богатое жирными кислотами омега-3 и омега-6, а также витаминами А и Е.
- Печень трески, содержащая много омега-3, а также витамины А и D.
- Пармезан.
- Макадамия.
- Арахисовое масло.
- Кокосовое масло.
- Сливочное масло.
- Кунжут.
Излишне увлекаться ими не стоит, так как «доза может превратить лекарство в яд, и яд — в лекарство».
Как следить за калорийностью продуктов: три совета диетолога
Для тех, кто следит за своим питанием и калорийностью продуктов, Евгения Оганезова дает несколько рекомендаций:
- Не обязательно считать каждую калорию. Энергетическая потребность человека в день рассчитывается в килокалориях, поэтому отклонение на одну тысячную от общего объема не имеет особого значения.
- Учитывайте все приемы пищи, включая напитки, такие как морсы без сахара и кофе. Разница в +/- 50 ккал в течение дня не так важна, но важно не превышать этот диапазон для каждого приема пищи: иначе за день наберется дополнительно 150-250 ккал.
- Взвешивайте еду. Если вы употребляете всю упаковку, можно ориентироваться на указанный на этикетке вес. Если же вы берете только часть, лучше взвесить, чтобы точно определить количество потребляемого.
А вот и то, что нельзя
Правильное питание играет ключевую роль в процессе похудения, и выбор продуктов имеет огромное значение. Некоторые продукты, хоть и могут казаться полезными или невинными, способны замедлить или даже помешать достижению ваших целей по снижению веса. Вот несколько продуктов, которые стоит исключить из рациона при похудении:
- Высококалорийные напитки: газированные напитки, соки с добавленным сахаром и алкогольные напитки содержат много скрытых калорий, которые могут мешать снижению веса.
- Фаст-фуд: богатые жирами и сахарами блюда из фаст-фуда могут быть основной причиной лишних калорий и препятствовать достижению желаемого результата.
- Полуфабрикаты: готовые блюда, консервы и полуфабрикаты часто содержат большое количество добавок, соли и сахара, что делает их нежелательными для тех, кто стремится сбросить вес.
- Сладости и выпечка: шоколад, печенье, торты и другие сладости обладают высоким содержанием сахара и калорий, что делает их несовместимыми с процессом похудения.
- Белый хлеб и выпечка: продукты из белой муки имеют высокий гликемический индекс и могут вызывать резкие колебания уровня сахара в крови, что может затруднить процесс снижения веса.
Исключив эти продукты из своего рациона и заменив их полезной альтернативой, можно ускорить процесс похудения и достигнуть желаемых результатов быстрее и эффективнее.
Пост против диеты: врачи рассказали о преимуществе ограничений перед Пасхой
Ссылка на статью: https://newizv.ru/news/2024-04-15/vrach-perechislil-kaloriynye-produkty-kotorye-nuzhno-est-dazhe-hudeyuschim-429197
