Сегодня хочу поговорить с вами о тех самых пресловутых панических атаках.
Сразу скажу пару слов о том, почему я так назвала статью, так как я подозреваю, что у многих из вас могла закрасться мысль типа: "О чем она говорит? В смысле паническая атака не враг? Это ужасный, страшный, ненавистный враг!".
Вы можете испытать несогласие со мной на этот счет, и это нормально. Но давайте я все-таки попробую рассказать и показать вам, что же такое на самом деле паническая атака, почему она безвредна, как это все работает и как можно избавиться от этой проблемы. А еще в этой статье я поделюсь одной очень важной ошибкой, которую я совершала, когда работала с собственными паническими атаками.
Давайте начнем с определения панической атаки.
Паническую атаку я бы описала так:
- это внезапно возникшая, резко выраженная паника, которая не ограничена определённой ситуацией или обстоятельствами, возникновение такой острой паники обычно непредсказуемо. Ну и если мы говорим о повторяющихся панических атаках, тогда мы будем говорить о паническом расстройстве.
Сразу нужно сказать, что панические атаки абсолютно безопасны и сами по себе не причиняют никакого вреда человеку. Можно сказать, что вред себе приносит сам человек в этой ситуации.
"Да как же так, я ведь страдаю и искренне хочу избавиться от панических атак, тогда причем здесь я, в чем моя вина?".
Понимаю ваше возмущение, но давайте договоримся, что винить себя в возникновении панических атак здесь точно никто не будет. Вместо этого пустого дела, мы с вами лучше подумаем над тем, что вы делаете не правильно и как вы можете подпитывать паническую атаку даже в ситуации, когда вы так сильно стараетесь от нее избавиться.
Я часто стала замечать, что люди называют паническими атаками все что только можно. Путают повышенную тревожность с паническими атаками.
Что отличает эти два явления?
Если мы будем говорить о тревоге, то это длительное и такое тягучее беспокойство по поводу будущих событий. Она возникает в ситуациях, когда ещё нет (и может не быть) реальной опасности для человека, но он очень тревожится по этому поводу и много размышляет, но не особо понимает как с этим всем справляться.
Как вы можете заметить, тревога может длиться долго, она может протекать без панических атак - только тревога, тяжелая, перманентная, порой очень-очень сильная и мучительная, но без паники.
Если мы будем говорить о панике, то паника по своему заряду явление настолько сильное, что подавляется логика. Паническая атака крайне стремительна, она нарастает и развивается как раз за счет той паники, в которую себя погружает человек.
При тревоге человек еще как-будто бы оставляет пространство для размышления, при панике же шансов логически поразмышлять не остается.
Вышенаписанным я просто очень хочу показать внезапность, силу, стремительность панической атаки, хочу показать что тревожность не есть то, что многие считают паникой.
При панической атаке у людей настолько блокируется логическое мышление, что они бегают по комнате, люди кричат что умирают, что у них инфаркт, вызывают скорую и выпивают кучу таблеток, которые иногда даже могут навредить.
Например, НИТРОГЛИЦЕРИН СТРОГО ПРОТИВОПОКАЗАН при панических атаках. Поэтому без консультации с грамотным врачом ни в коем случае не стоит начинять себя горами лекарств.
Но даже если при панической атаке вы привыкли пить какие-то таблетки, и вам под руку попадаются плюс-минус безопасные препараты, вы все равно поступаете ошибочно. Потому что это и есть то самое подкрепляющее поведение, которое закрепляет цикл панической атаки, а он выглядит так:
Любая симптоматика в теле — неправильная интерпретация этой симптоматики — испуг — выброс адреналина — симптоматика в теле усиливается еще сильнее — человек понимает, что да, это точно инфаркт и он умирает — бегство/получение помощи (скорая, феназепам и т.д.) —облегчение
Наша амигдала (это область мозга) на физиологичском уровне запоминает условия, действия, которые мы произвели для "Лжеспасения". Запоминает где мы были, вплоть даже до запахов, запоминает условия, в которых выбрасывался адреналин, потому что это эволюционно важно для спасения.
И далее как только у человека в теле появляется что-то похожее на неприятный симптом, да еще если мы находимся в том месте, где случилась первая паническая атака, или же мы услышали запах духов, который был на нас в момент той самой первой панической атаки, то все это буквально питает и возрождает паническую атаку вновь и все действия по спасению выполняются по кругу. Все это превращается в такую вредную привычку себя пугать, от которой со временем становится все сложнее избавиться, так как она все больше закрепляется у нас на уровне нейронных связей.
Спустя какое-то время человек устает от панических атак и делает выбор охранять себя от всего, что может хотя бы отдаленно напоминать о панических атаках и повлиять на их возникновение. Человек как бы выпадает из социума, перестает заниматься спортом, потому что ЧСС может увеличиться, а это "недопустимо", перестает ходить на работу, перестает ездить с близкими загород на природу, перестает ходить в людные места, на спектакли, на концерты и так далее. Человек действительно начинает страдать.
На самом деле для спасения нам здесь понадобятся вовсе не таблетки, хотя после первой такой панической атаки лучше все-таки пройти обследование и убедиться в том, что с организмом все в порядке и нет серьезных нарушений в работе щитовидной железы, сердца, ну и так далее.
Но если вы уже были у врача и у вас все нормально со здоровьем, тогда вам вплотную нужно заняться своим психообразованием на тему панических атак. Вам нужно четко понять разницу панической атаки и инфаркта, панической атаки и инсульта, панической атаки и приступа аллергии, или бронхиальной астмы. Нужно понимать, что такое паническая атака и почему она не связана с вашим остеохондрозом и т.д. Как только вы это все поймете, вы сразу же научитесь четко понимать свои телесные ощущения. Возможно, я напишу как-нибудь статью на эту тему.
Итак, что нам нужно понять и изучить:
1. Панические атаки безопасны. Не стоит их бояться. Все, что происходит на телесном уровне во время панической атаки - это нормальная, естественная реакция организма на выброс адреналина. Немного не справедливо даже обвинять свой же организм в том, что он исправно отреагировал и взялся вас спасать, откликнувшись на вашу же неверную интерпретацию некой странной, на ваш взгляд, симптоматики, и ваше предположение о том, что симптомы опасны и жизнеугрожающи. Если вы ощущаете в себе невыносимый, сильный страх умереть, боитесь смерти, то лучше сходите к психологу и поработайте над этим страхом. За страхом смерти часто скрывается много интересного и полезного для вашего же личностного роста.
2. Панические атаки - это такая привычка, которая закрепилась и от которой мы можем сами избавиться.
3. Панические атаки могут не прекратиться за один подход к упражнениям по избавлению от панических атак, но главное практиковать и не бросать упражняться, ведь привычка долго закреплялась, теперь нужно постараться, чтобы расшевелить все эти закостенелые связи и переучить себя другой реакции на симптомы в теле и прочие условия возникновения панических атак (метро, улица, толпа, духи, звуки, концерты и так далее).
4. Отказаться от закрепляющего поведения, которое как-будто бы приносило облегчение и "спасало". Нужно прекратить судорожно измерять давление, температуру, пульс, кислород в крови, прекратить звонить в скорую, перестать пить таблетки, которые в моменте, как нам кажется, помогают избавиться от панической атаки.
Как отказаться от этого подкрепления, если терпеть невозможно?
Тут как раз я поделюсь той ошибкой, которую я делала при панической атаке.
Я ТЕРПЕЛА ее. И как будто ничего не проходило. А терпеть не нужно. Суть в том, что нужно как раз принять и расслабиться, расправить плечи, позволить всем ощущениям быть, происходить, ощущать их, дышать ровно. Многие скажут, что это сложно, но никто и не говорит, что это так вот просто и легко. Но я думаю, раз вы читаете эту статью, то вы точно готовы и хотите поработать и стать счастливее и здоровее. И как только у вас начнет получаться расслабление и принятие во время панической атаки, вы поймете, что можно и не подкреплять, можно и не бежать, можно и не пить фенозепам. Станет легче.
5. Начать взаимодействовать с тем, с чем перестали взаимодействовать.
Не могли находиться в магазине? Попробуйте дойти до магазина, переступить через порог и выйти. Через время переступите через порог и пройдите пять шагов вперед, и выйдите снова, затем увеличивайте количество шагов. Далее вы уже сможете шагать по магазину, а затем и сами не заметите, как спокойно затарите холодильник и перестанете бояться этого. С остальными ситуациями следует поступать так же, как и с магазином в данном примере, постепенно, не спеша, но очень уверенно и целеустремленно идти вперед.
Причина, по которой панические атаки происходят регулярно - это отсутствие опыта их проживания. Главная задача при избавлении от панических атак - это доказать себе безопасность вегетативных приступов через бездействие.
Давайте попробуем! Желаю вам удачи в этом важном деле! Будьте здоровы!
По вопросам консультации и любым другим, пишите мне в Телеграм
https://t.me/angelinakrokevich