Эксперты-исследователи из Университета Висконсина провели исследование, которое доказало эффективность занятий с гирями для снижения веса и улучшения физической формы. Перед началом исследования каждому участнику предоставляли тест максимальной физической нагрузки на беговой дорожке с постоянным контролем потребления кислорода и частоты сердечных сокращений. Затем участники выполняли пятиминутный тест на максимальный рывок с гирями для определения базового уровня своей физической подготовки.
В день тестирования каждый доброволец выполнял стандартную 20-минутную тренировку рывка гири, включавшую короткую разминку, 15-секундные интервалы рывков и отдыха, а также пятиминутную разминку. Частота сердечных сокращений и уровень лактата в крови контролировались во время и после тренировки.
Результаты показали, что во время 20-минутной тренировки участники сжигали в среднем 272 калории, что эквивалентно 13,6 калориям в минуту. Учитывая измерения лактата в крови, было обнаружено, что сжигается дополнительно 6,6 калорий в минуту, что в сумме составляет 20,2 калории в минуту. Это соответствует интенсивности бега со скоростью 16 км/ч.
Средняя частота сердечных сокращений во время тренировки с гирей составляла от 86 до 99 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений при использовании гирь.
Эти данные подчеркивают эффективность тренировок с гирями как способа улучшения аэробных возможностей и силовой выносливости. При этом важно помнить, что правильная техника выполнения упражнений является ключевым аспектом для предотвращения возможных травм.
А теперь моё личное (напомню мне 50 лет):
- Занимаюсь в день тренировки 25-30 минут с гирями 16 - 24 кг.
- Плюс когда занимаюсь дома, то между подходами отдыхаю до полного восстановления дыхания, чтоб не "рвать" сердце.
- Сами тренировки провожу через 2-3 дня в зависимости от самочувствия.
- В дни отдыха зимой ходил пешком по 1-1.5 часа в чуть выше среднего темпе.
- Во время ходьбы слежу за дыханием.
- Весной-летом велосипед так-же 1-1.5 часа.
Основной тренировочный комплекс здесь.
Плюс тренировка пресса.
Кто спросит: А как-же питание?
Отвечу: Сахар в прямом его виде исключил совсем. Питаюсь я как и все - макароны, курица, хлеб, чай с мёдом, салаты без майонеза, к чаю крекер - это основной рацион))
Круто? Теперь Вы стали знать чуть больше чем те, кто не читал этой статьи.
Подписывайтесь на канал.
Мощный комплекс для похудения по моему мнению.