Интересуетесь ли вы бодибилдингом или просто хотите иметь более впечатляющее телосложение, быстрое увеличение бицепсов, вероятно, находится в верхней части вашего списка желаний. Хорошая новость в том, что существует множество упражнений и тренировочных хаков, которые помогут вам быстро нарастить бицепс. Более интенсивная и частая работа руками поможет быстро нарастить бицепс. Просто убедитесь, что вы также больше едите — вашему организму нужно топливо для поддержания увеличения мышечной массы.
1.Делайте упражнения для рук в начале тренировок. В начале тренировки у вас больше энергии и вы можете перемещать больший вес. Это позволит вам быстрее наращивать мышечную массу.[2]
- Хотя этот метод увеличит ваши размеры, он не обязательно придаст вам больше силы, чем вы получили бы, если бы использовали другой порядок, потому что вы не меняете упражнения или уровень сопротивления.
2Увеличивайте количество тренировок для рук каждую неделю. Чтобы быстро нарастить бицепс, вам нужно чаще тренировать его. В то же время вам нужно оставлять время для отдыха, поскольку именно в это время ваши мышцы восстанавливаются и растут. Это может означать, что вы включаете две тренировки для рук в неделю вместо одной.[3]
- Вы также можете увеличить количество подходов, которые выполняете каждую неделю. Всего 20 или 30 подходов в неделю обеспечивают оптимальный рост. 3.Развивайте связь между разумом и мышцами. Сосредоточение внимания на мышцах во время тренировки на самом деле увеличивает рост. Когда вы поднимаете тяжести, сосредоточьтесь на сжатии бицепсов, а не на простом поднятии веса.
- Выполняя упражнение, старайтесь не думать о самом упражнении или о своей форме. Вместо этого думайте о том, что делают мышцы. Направляйте свои движения, основываясь на движении мышц, а не на вашем физическом движении. Например, вместо того, чтобы думать о том, как поднять туловище для подтягивания подбородка, вы бы подумали о том, как напрячь бицепсы.
- Для настройки концентрации может потребоваться некоторая практика. Однако, если вы будете поддерживать эту связь, вы сможете наращивать свои бицепсы в два раза быстрее, чем в противном случае.