Сегодня хочу поговорить о страхе, который многие из нас могут испытывать, но редко о нём говорят вслух — это страх сойти с ума. Возможно, кто-то из вас уже сталкивался с такими мыслями, особенно в моменты сильного стресса или тревоги. Давайте вместе разберемся в этом сложном чувстве.
Откуда берется этот страх?
Иногда этот страх может возникнуть внезапно. Вы о чем-то размышляете, и вдруг появляется какая-то странная или необычная мысль. Далее вы думаете: «Если я так мыслю, то, возможно, это признак того, что я теряю рассудок». Затем вы начинаете фиксироваться на этой мысли, и все, вы в ловушке. Теперь эта мысль поселяется у вас в голове, и вы уже ни о чем другом не можете думать, начинаете искать подтверждение тому, сумасшедший вы или нет. Этот страх часто возникает у людей, которые склонны к перфекционизму или имеют высокие требования к себе. Также он может быть связан с предыдущими психологическими травмами или негативным опытом в прошлом, когда человек чувствовал себя беспомощным или потерянным.
Страх также может быть обусловлен постоянным вниманием к собственным мыслям и боязнью потери контроля. Это чувство может усиливаться, если человек сталкивается с информацией о психических заболеваниях через СМИ или личный опыт, что может вызвать страх похожести симптомов. Кроме того, тревожные и депрессивные состояния могут порождать навязчивые мысли о возможности потерять рассудок, что усиливает беспокойство.
Давайте рассмотрим пример из жизни, который поможет нам лучше понять этот страх. Представьте Анну — молодую женщину, которая из-за своей тревожной натуры и семейной истории психических заболеваний (ее бабушка страдала от серьезного психического расстройства) постоянно испытывает внутреннее напряжение.
Недавно Анна нашла новую работу, к которой подошла с большой ответственностью, стремясь выполнить все идеально. Это желание быть безупречной в сочетании с её тревожностью привело к чрезмерной зацикленности на деталях и страхе совершить ошибку. Когда перед Анной встала задача, с которой она не знала как справиться, вместо того чтобы обратиться за помощью, она решила разобраться самостоятельно. Это решение лишь усилило её стресс.
С каждым днём, потраченным на безуспешные попытки решить задачу, её тревожность нарастала. Вскоре Анна начала испытывать физическое недомогание — головокружение и изменённое восприятие окружающей среды, ей казалось, что время как-то замедлилось, а звуки стали приглушенными, эти симптомы она восприняла как признаки начала психического расстройства. "Что, если я действительно теряю рассудок, как бабушка?" — стала она думать. Эти мысли закрепились у неё в голове, усиливая страх и создавая ощущение психологической ловушки.
Как можно справиться с этим страхом?
Если у вас вдруг появились такие мысли, осознайте, что это просто мысли, и они не имеют никакого отношения к реальности. Не пытайтесь избавиться от этих мыслей, они никуда не денутся, вы просто попадете в ловушку.
В качестве примера, попробуйте закрыть глаза и представить мысленно большого розового слона, а затем попробуйте выбросить этого розового слона из своего воображение, просто не думать о нем хоты бы минут пять. Вы увидите, как это сложно – не думать. Лучше попробуйте признать и принять свой страх как часть своего опыта. Это не означает, что вы соглашаетесь с эти мыслями или позволяете им контролировать вашу жизнь, но это первый шаг к осознанию и управлению этими чувствами. Подумайте о том, что скорее всего, это реакция на стресс, переживания или внутреннее напряжение. Не позволяйте мыслям управлять вашей жизнью или определять ваше состояние. Мы все иногда переживаем тревогу по поводу нашего психического здоровья, особенно в моменты сильного стресса.
Вспомните Анну: если бы она могла взглянуть на свои тревожные мысли как на просто мысли, а не как на предсказания будущего, ей было бы легче справиться с ними.
Также очень полезно обсуждать свои переживания с доверенными людьми или обратиться за помощью к специалисту, если страх начинает сильно мешать вашей повседневной жизни.
В заключение, хочу вас заверить: переживать о своем психическом здоровье — это нормально. Мы все иногда боимся потерять контроль, но с правильными инструментами и поддержкой, мы можем научиться справляться с этими страхами. Берегите себя!
Подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы открыть для себя ещё больше уникального и полезного контента, которого вы не найдёте в Дзене! Жду вас там!