Привет, Друзья. В этой статье хочу раскрыть вам реальные сроки набора мышечной массы в натураху. Немного поделюсь своим рационом питания. Возможно, для некоторых ППшников, он будет странным и шокирующим.
Все мысли и выводы основаны на моем личном опыте...
В юношеском возрасте я был максимально дрищеватым. Да, у меня был хороший рельеф мышц, как и у многих подростков, ведущих активный образ жизни (догонялки, прыжки по гаражам и т.п.) Но, мне всегда хотелось быть массивнее.
Когда у тебя узкие плечи, даже при наличии хорошего рельефа, это не выглядит эстетично.
Поэтому, я решил попробовать начать мышечный набор. "Полез" смотреть видео об этом на Ютуб.
Большинство здоровых дяденек рассказывали о том, сколько они съедают гречки и риса в течение дня... От этих цифр я немного обалдел, мягко говоря.
Рассчитав необходимую калорийность для своего организма (это 4300 Ккал), осознал, что на кашах, я столько не наберу.
Поэтому, я добавил в свой рацион вредной пищи (сладкое, булочки). Ел все, что хотел, почти не ограничивая себя. С тех пор, нужная калорийность набиралась довольно легко. Не было сильной тяжести в желудке, как после огромных порций гречки.
Только один нутриент оставался на постоянке. Я выдержал 1.5 гр. белка / 1 кг веса. По количеству углеводов и жиров я даже не запаривался.
После вышеуказанного изменения рациона, масса стала расти. За 1.5 года удалось набрать 20 кг. веса (естественно, "прилипло" около 10 кг. жирка вместе с мышцами.)
Я считаю, что прирост сухой массы, без жира, почти нереален при натуральном тренинге. Да и трансформации, типа +10 кг. мышц за 3 месяца, кажутся очень сказочными.
Возможно, мой подход к питанию для кого-то будет неправильным и нездоровым. Но, на мне это сработало. Главное держать баланс...
60% полезной, 40% вредной пищи. Это мое примерное соотношение качества еды.
Надеюсь, эта статья была интересна для Вас. Спасибо за внимание.
Подписывайтесь на канал, пишите свое мнение в комментариях и оценивайте статью👍👎