Возможно, для кого-то из вас в этом году случится первый опыт участия в соревнованиях по трейлраннингу. Чтобы у вас остались только положительные эмоции после забега в партнёрстве с нашим постоянным автором Евгением Костылевым подготовили для вас несколько советов. Сохраняйте себе на будущее:
1. Забеги по пересеченной местности проходят круглый год в разных частях страны и мира, и в зависимости от того, к какому старту вы готовитесь, очень важно спланировать логистику и другие бытовые вопросы. Идеально, когда есть возможность приехать к месту старта заранее. Также, если вы живёте на равнине, а гонка проходит в горах с серьёзным набором высоты, то лучшим решением будет акклиматизация на местности и подготовка организма к будущей гонке в течение нескольких дней. Но зачастую у нас есть всего два-три дня, в которые надо вместить дорогу, забег и культурный досуг.
2. Перед забегом организаторы почти всегда проводят онлайн или офлайн брифинг, который позволит вам заранее изучить маршрут трейла. Обратите внимание на перепад высот, разметку, пункты питания и cut of time (запас времени на преодоление дистанции). И, конечно же, закачайте трек забега в спортивные часы, чтобы быть допущенным к старту и не сбиться с маршрута.
3. Проверьте свою экипировку заранее: убедитесь, что у вас есть правильные кроссовки, необходимая экипировка, обязательное снаряжение и аксессуары для забега. Проверьте состояние всех элементов (особенно техники – часы, фонарик, телефон) и убедитесь, что они исправны и заряжены.
4. Подготовьте план питания на гонку: заранее соберите необходимое количество воды и перекусов (энергетические гели, батончики, солевые таблетки и др.) для поддержания своего состояния во время забега. Избегайте слишком тяжёлой или жирной пищи непосредственно перед стартом.
5. Проверьте погодные условия: оцените прогноз погоды на день забега и подготовьтесь соответствующим образом - в зависимости от температуры и наличия осадков мы выбираем определенную экипировку, головной убор и аксессуары.
6. Не забывайте о безопасности: перед стартом убедитесь, что вы знаете правила безопасности на трассе и у вас есть всё из списка обязательного снаряжения. Заранее запишите в телефон номер организатора на случай непредвиденных ситуаций. Будьте готовы к любым развитиям событий и помогайте другим участникам в случае необходимости.
7. Отдохните и сосредоточьтесь: перед стартом дайте себе отдохнуть от дел и сосредоточиться лишь на предстоящем забеге. Постарайтесь не перегружать ноги на прогулках и экскурсиях накануне. Кроме того, из-за волнения ночью перед гонкой многие бегуны плохо спят, поэтому усталость накапливается не только в ногах, что особенно ощутимо на последних километрах забега.
Желаем вам ничего не забыть, сохранить спокойствие, насладиться каждым метром дистанции и пробежать в этом году свой лучший трейл. Всё у вас получится!