Почему в слове «худеть» корень «худо»?
Или история о том, как я нажила больные суставы
В жизни каждой женщины рано или поздно встает вопрос:
- А не пора ли мне похудеть?
Кого-то он накрывает в юности, кого-то - после рождения детей, кого-то – в сорок лет.
Я худышкой никогда не была, но переживаний никаких не испытывала. Муж меня любил и любит. Платья сидят хорошо, я барышня с формами.
Но вот дернул черт поддаться на уговоры подружек.
«Тебе пятый десяток, после климакса уже точно лишние кило не уйдут…»
Ну и плюс к похудению, я решила, наконец, отнести свою тушку в спортзал. Короче, неумолимый ЗОЖ меня захватил. Накупила себе всякой формы тренировочной яркой, нашла инструктора симпатичного…
и вперед: по поликлиникам и реабилитациям…
Кто бы мог подумать, что я героически примерно за месяц ушатаю суставы?
Ну, ответ есть:
если бы я с нормальным врачом посоветовалась…
тренера выбрала не просто по внешнему экстерьеру, а умного…
диеты себе назначила не «минус 20 за 30 дней»…
Если бы сама мозгами немного напрягалась, не было бы мне в результате так плохо.
А что получилось?
Организм офигел оттого, что его перестали кормить нормальной едой. Эти все зеленые яблочки, брокколи и куриная грудь не только отняли радость жизни, но еще и не дали обычный набор витаминов и минералов. Да, я в целом стала мало есть, потому что все разрешено было невкусно.
Ударный спорт после многих лет бездействия, сразу заставил спину и колени заныть. Но кто ж обращает внимание на сигналы своего тела, когда стоит цель – быть ЗОЖницей!
Уставать я стала просто вусмерть. И это логично: не жрать, убиваться на тренировках, нормально не восстанавливаться, да еще относиться к себе, как к лошадке ломовой.
Короче, колени мои решили «покинуть чат». В какой-то момент я перестала мечтать о победах над собой в спортзале, а стала мечтать без боли добраться до туалета.
Дура ли я?
Да! Получила отличный опыт: как НЕ надо обращаться со своим телом.
Но и хорошее в этой страшной сказке есть. Я, проходя реабилитацию, приучила себя к полезным упражнениям, которые легко делать даже дома, выбрала щадящие занятия: аквааэробику и пилатес. Подружилась с хондропротекторами, чтобы дать суставам внутреннюю поддержку проверенными препаратами.
Не повторяйте моих ошибок! Здоровье надо не укреплять (диким способом, как я), а беречь!
Комментарий специалиста
Небольшой избыточный вес может быть более полезен для здоровья суставов по сравнению с худобой, поскольку дополнительная масса дает амортизационный эффект при движении, смягчая удары и уменьшая нагрузку на суставы.
Это особенно важно при выполнении повседневных активностей, таких как хождение или подъем по лестнице, и может способствовать поддержанию более стабильного и функционального состояния суставов.
Однако важно отметить, что избыточный вес должен быть умеренным, поскольку чрезмерная масса тела может увеличить риск развития других проблем со здоровьем.
Для эффективного и здорового похудения в возрасте 40+, необходимо принимать во внимание изменения, происходящие в организме, и рассматривать грамотный подход к питанию и физической активности.
В первую очередь, рекомендуется обратить внимание на качество пищи, предпочитая продукты с высоким содержанием питательных веществ: овощи, фрукты, нежирные белки и здоровые жиры. Умеренное ограничение калорий, с учетом индивидуальных потребностей и образа жизни, будет способствовать устойчивому снижению веса.
Вместе с тем физическая активность должна быть разнообразной и умеренной. Комбинация аэробных упражнений - ходьба или плавание - с силовыми тренировками помогает поддерживать мышечную массу и ускоряет метаболизм. Уделять внимание гибкости и упражнениям для укрепления стабилизирующих мышц также важно для поддержания здоровья суставов. Кроме того, необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, консультируясь с врачом или специалистом по физической активности, чтобы избежать травм и обеспечить безопасность занятий.