Всё чаще и чаще слышу: Полюби себя и всё у тебя наладится! Отлично звучит. А как это сделать? Пошаговой универсальной инструкции для всех не существует. Но есть практические действия, которые помогут приблизиться к этому абстрактному посланию и сделать его более реальным.
Сегодня я хочу поговорить о том, с помощью каких навыков можно это воплотить в своей жизни. Мне очень нравится термин безусловное самопринятие. Самопринятие - это практика, которая включает в себя переосмысление негативных мыслей о себе и своей жизни и поиск личных ценностей.
Я думаю о принятии себя как о навыке, который вы можете практиковать и совершенствовать с течением времени. Можно научить себя думать о себе по-другому и чувствовать себя более принимающим. Вот несколько советов по его развитию.
Самое первое - это осознать и принять то, что безоговорочное самопринятие и ваша ценность, как человека, никак не связаны с вашими способностями, достижениями или внешним видом. Речь идёт не о том, чего вы достигли или делаете.
Многим с детства навязывали сценарий о том, что вы недостаточны хороши. И связывали ваши оценки в школе, достижения в спорте или музыке, ваше поведение и поступки с вашей личностью. Принесла двойку, не молодец, не справляешься. Пойдёшь улицы подметать, когда вырастешь. Не слушаешься маму с папой, споришь? Ужас какой, что из тебя выйдет? А уж эти сравнения с дочкой Марь Иванны какой-то подруги мамы, или с мальчиком из соседнего подъезда, вот он-то никогда голос не повышает, не грубит. Мо-ло-дец какой! А ты, не стыдно? И ещё куча примеров, вспоминайте свои...
Очень легко впасть в образ мышления, при котором вы чувствуете себя недостаточно хорошо и, зачастую, это долгий процесс, чтобы полностью принять и поверить в то, что вы достаточно хороши и достойны именно такой, какой есть прямо сейчас. Что ваша ценность не условна. Вам не нужно это доказывать. Вы достойны изначально, потому что вы человек.
Наличие чувства собственного достоинства и самоуважения означает знание и принятие того, кем вы являетесь на самом деле, независимо от внешних обстоятельств или потребности в подтверждении со стороны других. А также признание себе в том, что есть разные стороны в вашей личности. Посыл о том, чтобы основываться на собственных ценностях, убеждениях и желаниях и искренне жить в соответствии с ними.
Следующим шагом здорово было бы научиться разговаривать с самим собой, как с любимым человеком. Мы говорим с собой гораздо более резко и критично, нежели чем с другими; мы относимся к другим с большим состраданием, чем к себе. Самокритика разрушает самопринятие. Как вы можете способствовать самопринятию, если постоянно критикуете себя?
А здесь возникает и ещё один шаг, как один из способов уменьшить самокритику и повысить самопринятие это практиковать самосострадание. Вы можете сделать это, разговаривая с самим собой заботливым и добрым голосом и предлагая слова утешения, понимания, тепла и привязанности. Если вам трудно так разговаривать с самим собой, подумайте, что бы вы сказали дорогому близкому человеку, и потренируйтесь произносить те же слова про себя.
Важным шагом будет и регулярное напоминание себе о своих ценностях. Ценности определяются как то, что для вас значимо и важно. Они искренние и личные. Не существует правильных или неправильных ценностей. Если вы заметили, что сравниваете себя с другими и говорите себе, что ваше самопринятие основано на соответствии определенным критериям, вернитесь к своим ценностям. Напоминайте себе, что для вас действительно важно, и позвольте вашим ценностям, а не сравнениям или критериям «как правильно», определять ваше поведение.
Проявляйте сочувствие в вашей работе над собой, не торопитесь. Всему своё время.
С уважением, психолог Кристина Иванова.
Автор: Иванова Кристина Валентиновна
Психолог, Ведущий групп
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru