Краткая и понятная инструкция:
- «Принимать себя» - означает быть на своей стороне-быть за себя. Некоторые люди доходят до такой степени «самоотрицания», которая делает невозможным работу над личностным ростом. Самопринятие - это мой отказ враждовать с самим собой. ЭТА ТА ПОЧВА, НА КОТОРОЙ РАСТЕТ И РАЗВИВАЕТСЯ САМООЦЕНКА.Это эгоизм в самом благородном смысле слова.
- Осознать свои чувства, мысли, эмоции, действия, сны, свое тело. Сконцентрироваться в настоящем и принять не оценивая все то, о чем в данный момент думает, делаешь, чувствуешь. Самопринятие - это готовность сказать самому себе о любой эмоции или манере поведения. Принимать реальность своего существования, признать ошибки своих действий (в работе, в общении с людьми). Не возможно простить себя за то, что вы не признаете своим. (Не можете исправить проблему в отношениях, если не признаете ее существование, не сможете изменить плохие черты характера, если отрицаете их. «Принимать» не равно «нравиться» или «одобрять».
- Сострадание. Станьте другом для себя. Совершив плохой поступок или тот, о котором сожалеете, нужно понять внутренние предпосылки для его свершения. Что Вас заставило его совершить? Это не поиск оправданий или отговорок, приняв ответственность за содеянное, сможете двигаться дальше, тем самым снижая вероятность повтора нежелательного поведения.
- Упражнение. Встаньте обнаженным перед большим зеркалом, внимательно рассмотрите свое лицо и тело. Проанализируйте свои чувства и эмоции в данный момент. Дышите глубоко и спокойно. Скажите себе: «Я принимаю себя целиком и безоговорочно» -повторите несколько раз в течении двух минут. Мы можем желать изменений (сбросить или набрать вес, сменить прическу и тд.), но в данный момент необходимо принять свое лицо и тело такие, какие есть. «Здесь и сейчас - это я. Я принимаю себя».
- Ощущения. Принятие эмоций приходи тогда, когда мы: - концентрируемся на ощущении, дышим спокойно и глубоко, вводим в нашу реальность мысль, что это чувство мое! Разрешая себе ощущать свои эмоции и принимая их, мы открываем себе путь на более голубой уровень осознания, где находится истинная причина наших эмоций.
- Что делать если не получается принять ту или иную эмоцию? Чувствуете сопротивление? Примите его. Сражаясь с ним, вы делаете его сильнее, принимая его и осознавая - даете ему возможность рассеяться. Факт: принятие - есть изменения, отрицание - «бег на месте»