Как бороться с тревогой, рассказывает медицинский психолог Психиатрической клинической больницы № 4 имени П. Б. Ганнушкина Ольга Сячина.
Говоря о переживаниях, люди часто путают страх и тревогу. Они имеют схожие телесные проявления. Осознать разницу между этими эмоциями можно так: представьте, что вы катаетесь на аттракционе. Тревога – это то, что вы испытываете до наступления какого-то события, например, когда вагонетка приближается к первой горке. А страх – это эмоции при спуске с горки. Тревога больше ориентирована на будущие и возможные ситуации, на их ожидание.
Как распознать тревогу?
Ваше тело начнёт реагировать, когда появятся непредсказуемые изменения внешней среды. Представьте себе, что вы идёте по лесу и вдруг слышите звук ломающихся веток. И вы думаете: «Вдруг это медведь?» Вы ещё не увидели его, но ваше тело уже начало реагировать: увеличилась частота сердечных сокращений, напряглись мышцы, сузилось поле зрения, начали путаться мысли. Так тревога готовит вас к быстрой реакции в случае опасности. Но иногда она активируется, когда вы воспринимаете ситуацию как угрожающую, даже если она таковой не является.
Борьба с неприятными чувствами
Один из способов борьбы с тревогой – её избегание. Например, если человек испытывает дискомфорт из-за мыслей о предстоящем публичном выступлении, он может начать бессознательно избегать таких ситуаций. Конечно, пока он сидит дома, он чувствует себя спокойнее. Но только на короткий промежуток времени.
Избегание само по себе подкрепляет страх и беспокойство. Если человек никогда не делает того, чего боится, он не сможет понять, что последствия, которые вызывают у него беспокойство, могут и не наступить. Чтобы избавиться от тревоги, человеку нужно понять, каких действий он избегает, и постепенно начать с ними бороться.
Преодолеваем беспокойство
Каждый человек сталкивался с негативными мыслями о событиях, финансах, работе, взаимоотношениях с другими людьми, будущем. Беспокойство – это мысли о проблеме, которая ещё не наступила. Иногда это может быть полезно, если это помогает человеку подготовиться к неприятному для него событию. Однако чаще всего беспокойство приносит только тревогу. Тогда человек тратит много времени и сил, чтобы обдумать те проблемы, которые могут даже не случиться.
Чтобы избавиться от беспокойства, старайтесь замечать мысли, но не застревать в них. Научитесь не действовать на их основании. Если, думая о чём-то, вы начинаете беспокоиться, попробуйте заметить это и вернуться в позицию наблюдателя. Через какое-то время вы увидите, что переносить тревожные мысли становится всё легче.
И, конечно, поймите, что мысли – это просто мысли. Часто люди считают их истинными вместо того, чтобы признать, что они только следствие тревоги.
Статья опубликована в газете «Московская медицина.Cito»