В беседе с одной клиенткой я услышала следующее: «Мое тело все время напряжено. От этого ничего не помогает - ни массаж, ни физическая нагрузка, ни тепло, ни усталость, ни уговоры тела, ни медитации, никак. Вся задняя часть тела, от основания черепа до пяток, как деревянная доска.
Ежесекундно обращаю внимание - опять все сжато и подобрано. Только расслабила, а через пару опять все как камень. Вот так всю жизнь».
Непростой случай и как тут советовать медитации и упражнения на релаксацию и т.д. Эта женщина не смогла их применить. И в этом случае начинать нужно не с принудительного расслабления. Но, об этом позже.
Причиной такого длительного нахождении в напряжении является стресс. И как видим из данного примера затяжной. На что надо обратить внимание в первую очередь, когда тело сигнализирует, а в случае с клиенткой просто кричит о проблемах?
1. Повышенная раздражительность. Если вы заметили, что ваши реакции на повседневные ситуации стали более яркими и у вас часто возникает чувство раздражения, это может быть результатом накопившегося напряжения в вашем теле.
2. Также следует обратить внимание на изменения во сне и аппетите. Если вы стали испытывать проблемы со сном или ваш аппетит изменился в ту или иную сторону.
3. Повышенная чувствительность. Если вы стали более восприимчивыми к внешним воздействиям и эмоциональным переживаниям, излишне остро реагируете на незначительные события.
4. Общее состояние. Если ощущение усталости не исчезает даже после отдыха и сна, это может означать, что ваше тело нуждается в глубоком расслаблении.
5. Ну, и конечно, напряжение в мышцах. Если вы ощущаете усталость и ощутимое сжатие мышц в различных частях тела, особенно в области плечей, шеи, на лбу, щеках-это может быть признаком необходимости расслабиться. Часто мы сами не осознаем, насколько наши мышцы напряжены, пока не почувствуем боль или дискомфорт.
О том, что вы находитесь в стрессе могут указывать еще следующие симптомы:
· чрезмерная эмоциональная активность;
· повышение артериального давления;
· повышенный пульс;
· учащенное дыхание;
· ощущение сухости во рту;
· мурашки по коже;
· состояние холодного пота;
· боль в области головы и «круги перед глазами»;
Не игнорируйте все эти признаки, так как длительное нахождение в напряженном состоянии может привести к серьезным последствиям для здоровья. Поэтому, если вы обнаружили у себя эти симптомы, важно уделить время для себя.
И не всегда нужно начинать с расслабления. Об этом я расскажу в следующий раз.
Продолжение следует…
Психолог Леда Тенищева