"Его спина шире экватора! Вот точно, это не человек, а инопланетный бодибилдер!" - так писал о нём репортёр журнала Better Muscles. "Я был уверен, что мне удалось лично постоять рядом с самыми огромными спортсменами нашего мира: Маркул Рул, Ронни Колеман, Дориан Ятс. Да, я знаю, на самом деле, никто не сравнивал ширину спины этих легендарных тяжеловесов линейкой или лентой, ведь незачем было этого делать - они были гиганты. Но вот вчера мне удалось познакомиться с Джоэлем, и такой ширины спины я точно не встречал раньше" - писал в своих заметках удивлённый репортёр Тайлер Маккона в 2009 году.
Для справки: Стабс родился в 1967 году в местечке Нассау, Багамы. Его рост 191 см, а вес в межсезонье достигал 141 кг. Сейчас ему 56 лет и он больше не выступает. Его лучшие соревновательные годы приходились на начало двухтысячных. Правда, даже его огромная спина не помогла ему занять первые места на соревнованиях и он завершил свою соревновательную карьеру в 2010 году. По профессии он пилот авиакомпании на местных авиалиниях.
В журнале у него спросили, как он накачал спину, про его стиль тренировок. Репортёр Тайлер Маккона пытался досконально разобраться в особенностях тренинга его спины. Итак, что нам известно?
Джоэл предпочитал классический пампинг, совмещая его с силовыми тренировками. Его сплит был 5+1, т.е. он тренировался пять дней подряд, а потом отдыхал все выходные. Один раз в две недели он включал в свою программу силовые тренировки с большими весами. Это всегда была база.
Жим лёжа (максимум 1 повторение): 242,5 кг. (535 фунтов)
Становая тяга (максимум 1 повторение): 272 кг. (600 фунтов)
Сгибание рук со штангой (максимум 1 повторение): 102 кг. (225 фунтов)
Приседания (максимум 1 повторение): 249,5. (550 фунтов)
К этим весам он подходил методом пирамиды, а завершал упражнение подходом с повторением на раз.
Все остальные дни были на пампинг, рассчитанные исключительно на накачку. Но что было примечательно, так это то, что даже в дни силовых тренировок он выполнял также и всю программу по пампу. Таким образом, он сначала выполнял все упражнения, подходы, рассчитанные на пампинг, отдыхал 15 минут и шёл делать базовое упражнение.
Далее я бы хотел ознакомить вас с его стандартной тренировкой спины.
Подтягивания: 6 подходов по 10 повторений.
Тяга в тренажере сидя: 4 подхода по 15 повторений.
Подтягивания широким хватом на тренажёре: 3 подхода по 15 повторений (в силовые дни), 6 подходов по 15 повторений (в лёгкие дни).
Становая тяга (в силовые дни) - пирамида от 10 повторений до 1 на максимум.
Тяга штанги в наклоне (в силовые дни): 6 подходов по 10 повторений.
Тяга гантели одной рукой (в лёгкие дни): 4 подхода по 10 повторений.
"Особенность тренировки спины в моём случае - это регулярность тренировок и обеспечения мышц постоянным кровотоком. Силовые тренировки нужны не для массы и ширины спины, а как стимул для развития дальнейших тренировок. Основная нагрузка и импульс к росту - ощущение мышцы, понимание того, что работает именно спина и направление туда всей нагрузки. Без пампинга не было бы массы. Сила нужна, чтобы стимулировать новые возможности для обычных тренировок. Это исключительно моё мнение. К этому я пришёл сам. Но вот наука и понимание того, что есть разные типы волокон, которые откликаются на силовые и пампинговые тренировки, только подтверждают моё мнение. Мой совет для тех, кто хочет увеличить спину - чередуйте типы нагрузки. И, главное, не превращайте пампинг в такую же силовую тренировку. Для пампа нужны не стимуляторы, а мозги, без которых не создать нужный кровоток в мышце" - рассказывает Стаббс.
"Я накачал спину исключительно дисциплиной и мозгами, так как она проще всего поддалась мне в плане ощущений и я смог направить свои силы именно в нужное место.
Между подходами я отдыхаю не более 90 секунд. Вес надо выбрать такой, чтобы можно было выполнить весь нужный объём работы, а он немаленький. В силовых подходах я могу отдыхать до 5 минут. Это касается особенно последнего подхода на 1 повторение." - рассказывал Стаббс.
Репортёр Тайлер Маккона назвал его легендой бодибилдинга исключительно из-за размеров его спины. Джоэл накачал самую широкую спину в истории по мнению Тайлера. Один из факторов, какой помог спортсмену создать такой объём для этой мышечной группы - генетика, которая проявилась, прежде всего, в его возможности точечно передавать нагрузку.
Подписывайтесь на канал про новости и авторские статьи из мира железа. Ставьте лайк, если было интересно. Спасибо!