Как помочь себе?
Данная статья, не является лечением!
Признаки запоров:
- нерегулярный стул
- консистенция кала (наличие комков и/или твердый кал)
- Необходимость чрезмерного натуживания при дефекации
- чувство неполного опорожнения кишечника
Что делать?
- Увеличить количество воды в рационе. Между приемами пищи пить тёплую воду
- Добавить клетчатку в кажды прием пищи (зелень, овощи, ягоды)
- Поддерживать работу желчного пузыря, так как желчь улучшает перистальтику кишечника (смотри статью «Поддержка желчношо пузыря» )
- Использовать продукты прокинетики:
- ускоряют моторику кишечника - алыча, чернослив, цветная капуста
- увеличивают выделение желудочного сока и желчи, стимулируют перистальтику кишечника - отварная свекла и свекольный сок
- Стимулируют выделение желчи - нерафинированный масла (оливковое, облепиховое и другие)
Также необходимо увеличить двигательную активность и выполнять дыхательные упражнения диафрагмой. Снизить уровень стресса.
Если изменения в питании и образе жизни не помогают, необходима консультация гастроэнтеролога.
ДИАРЕЯ?
Данные рекомендации можно сочетать с основным лечением диареи, который назначает врач. Если ситуация не разовая, а носит постоянный характер необходимо обратиться за консультацией к врачу гастроэнтерологу
- Употребляйте в пишу продукты, содержащие танин, они задерживают опорожнение кишечника (черника, крепкий чай, какао)
- Пища должна быть в протертом виде
- Блюда в теплом виде
- Рисовая каша на воду (как абсорбент и замедляет перистальтику кишечника
И хочу поделиться с вами еще одной темой очень важной в наше время, про избыточный рост бактерий, как понять что он у вас есть?
Съешьте что-то из продуктов с высоким содержанием натуральных сахаров (арбуз, горох, дыня, бобовые, отварную морковь, чеснок) и отследите свои ощущения через 1-2 часа после.
Список симптомов для отслеживания:
- вздутие живота
- отрыжка
- изжога
- тяжесть
- боли в животе
Если вы обнаружили у себя симптомы, то возможно у вас есть избыточный рост бактерий в тонком кишечнике и необходима консультация гастроэнтеролога.
Будьте здоровы!